Sa lá atá inniu beidh muid ag labhairt faoi cibé an bhfuil sé indéanta go sábháilte agus go tapa a meáchan a chailleadh sa tréimhse ghearr ama. Go leor de tú a sheoladh go minic dom ríomhphost nó a iarraidh orm le linn do choinne: conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine ag 7 kg. Caithfidh mé a Rá go bhfuil sé go deimhin is féidir, go háirithe iad siúd a bhfuil a tosaigh meáchan i bhfad níos airde ná mar is gnáth.
Ina suí ar calorie íseal aiste bia sa chéad áit a bhfuil sreabhach caillte. Dá bhrí sin, an meáchan atá ag titim go tapa. Má tá do mheáchan is 10-20% níos airde ná mar is gnách, mar sin, chun meáchan a chailleadh go tapa nach mbeidh an obair, chomh maith, liom a insint duit frankly, an-díobhálach.
Cén fáth, iarrann tú? Sea, mar gheall ar:
Ach tá amanna nuair a bhíonn na mná nach bhfuil éisteacht le duine ar bith, siad ní mór meáchan a chailleadh go práinneach, a chur i gcrích a clár pleanáilte, mar shampla:
Is féidir na cúiseanna a bheith go leor, ach is cuma cad a bhí sé, tá mé i gcónaí a áiteamh chun meáchan a chailleadh de réir a chéile, go cúramach, sa deireadh, sé seo i gcónaí táirgeacht torthaí níos fearr, mar gheall ar an meáchan beidh a bheith ar ais mar a go tapa ná mar a má chailleann tú meáchan go tapa.
Dóibh siúd agaibh nach bhfuil a stopadh a fós ag dul meáchan a chailleadh go léir a fórsaí, ag iarraidh meáchan a chailleadh, cad is féidir teacht, beidh mé a thabhairt ar a gcuid comhairle ghairmiúil a dochar a dhéanamh ar an comhlacht ar a laghad, chun rioscaí a laghdú agus chun cosc a chur ar iarmhairtí tromchúiseacha.
Chun tuiscint a fháil ar conas a meáchan a chailleadh i seachtain 7 kg agus ní dochar a dhéanamh do shláinte, is gá duit a thuiscint cad is féidir agus ba chóir a bheith ann, cad iad na bearta breise a chur i bhfeidhm.
Léigh na leideanna arís agus cinneadh a dhéanamh duit féin cibé an bhfuil tú réidh a dhéanamh sacrifices den sórt sin, beidh tú a bheith in ann a chothú ar an aiste bia do go leor ama le fada, mar gheall ar fiú má tá tú a athshocrú gá 7 kg in aghaidh na seachtaine, le fios agam nach bhfuil a stopadh agus a shocrú ar an thoradh air sin. Is féidir a bheith dodhéanta meáchan a chailleadh, ach nach bhfuil deis a thabhairt ar ais caillte punt.
Agus is é anseo an-úsáideach le físeán a léiríonn conas a chaitheann sé saille i ndáiríre, agus cad is gá duit a fhios d ' fhonn a chaitheamh cúlchistí saill:
Mar sin ní gá duit a wonder cad is féidir agus cad nach féidir, tá mé le chéile le haghaidh tú ar aiste bia ar feadh seacht lá, beidh cabhrú leat meáchan a chailleadh ag 5-7 kg. ar Ndóigh, ag glacadh leis go mbeidh tú a chur i gcrích gach 10 de na leideannaa thug mé leat sula. Ná déan dearmad, gach codanna níor chóir a weigh níos mó ná 200-250g, anocht a itheann tú ach suas go dtí 6 agus ag déanamh aon spórt nach bhfuil níos lú ná 40-50 nóiméad trí huaire sa tseachtain.
Mar sin, an roghchlár ar feadh 7 lá:
Eile an-tóir ar bhealach chun meáchan a chailleadh le aiste bia "an Seachtain", a maireann go díreach 7 lá. An chéad, beidh mé scríobh di roghchlár, agus ansin a thabhairt ar a gcuid comhairle agus moltaí le haghaidh gach ceann de na laethanta.
Ach ar deochanna ar nós tae, caife gan siúcra, bainne táirgí, broths gan salann agus saill, glasraí agus tae luibhe, súnna úr, etc.
Leid: ar an ráta óil níor chóir níos mó ná 1l ach uisce íon. Má tá tú ag ól gan thomhas, tá sé éasca a raca suas a lán de na neamhriachtanach calories. Ní féidir deoch súilíneacha deochanna, deochanna torthaí le siúcra, siopa-cheannaigh súnna. Fiú amháin brú súnna tá innéacs glycemic ard, mar sin is féidir leat a fháil fiú a meáchan níos mó ná i an meán aiste bia.
Ach amh glasraí, mar shampla cairéid, beets, cucumbers, trátaí, cabáiste, brocailí, zucchini, raidis, pumpkin. Is féidir leo a RUB ar grater, a dhéanamh sailéid, ach a líonadh ach amháin le sú líomóide.
Tip: a dhéanamh ar an sailéad, fanacht go dtí go mbeidh na glasraí a scaoileadh a gcuid sú. Ina theannta sin deoch uisce, tae gan siúcra, tae luibhe
Arís gheobhaidh tú deochanna de gach cineál, ach nach bhfuil ard i calories, agus dóibh siúd nach bhfuil siúcra breise nó saill.
Leid: chun é a dhéanamh níos éasca le maireachtáil ól lá, a dhéanamh caoineoga ó glasraí, torthaí, chuimil iad i cumascóir agus a chur leis an uisce mianraí.
Torthaí an lae, ag ligean duit a ithe aon torthaí.
Tip: nach bhfuil a ithe níos mó ná 1-1,5 kg in aghaidh an lae, mar gheall ar go leor torthaí agus mar sin milis gur féidir leat a bheith níos mó ná an iontógáil caloric laethúil meáchan a chailleadh nach bhfuil fiú an duine. A thabhairt suas bananas agus fíonchaora, agus figs, a bhfuil siúcra i bhfad ró -.
Próitéine in aghaidh an lae a bheith ar an chuid is mó a shásamh. Is féidir leat a ithe feoil bruite, uibheacha, cáis, iasc, beacáin.
Leid: mholadh ag ithe aon níos mó ná 350g de na táirgí feola, faoi 150g de cáis teachín a bhfuil cion saille suas go dtí 2%, 1-2 uibheacha. Chomh maith leis sin a bheith cinnte a chur san áireamh i do roghchlár ar a laghad dhá nó trí cúcamar nó trátaí, d ' fhonn a sheachaint constipation.
Agus arís deochanna, ól iógart, bainne coipthe táirgí ina bhfuil bifidobacteria, torthaí agus súnna glasraí. Is féidir leat cócaireacht an brat, ach a bhaint go léir an saill agus salann go héadrom.
An lá seo beidh tú ag ullmhú chun filleadh ar ghnáth-aiste bia. Ach is iad na codanna an-bheag agus an-aiste bia.
Aiste bia-an-Seachtaine le haghaidh athbhreithnithe a thugann torthaí maithe. Is féidir leat a chailleadh 5-7kg mar gheall ar codanna beaga a thabhairt duit an deis chun:
Eile móide cinnte creidim gur tar éis an aiste bia a bheidh tú a bheith in ann a rialú do appetite. Faigheann an comhlacht a úsáidtear i bhfad níos lú agus beidh tú a bheith sásta, fiú méid beag nach bhfuil ró-ard-calorie bia.
An aisteoir cáiliúil Peta Wilson úsáidí a leagan ar an aiste bia ar feadh seachtaine. Gach lá tú ag úsáid táirgí áirithe:
Ní ba mhaith liom a mholadh den sórt sin a aiste bia, mar gheall i ndáiríre, casadh sé amach an sraith de próitéine agus bianna déiríochta. Beagnach aon torthaí agus glasraí (ach amháin an cúigiú lá), aon béilí a bhfuil snáithín. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an metabolism mall síos agus beidh an meáchan a théann go tapa ar dtús ansin stad ar an láthair.
Ar bhealach tapa a meáchan a chailleadh is féidir a fháil, má tá tú a bheith ag tacú cothaithe cuí. Ansin, ní gá duit go práinneach a rush meáchan a chailleadh do na laethanta saoire, lá breithe, bhliain nua. Beidh tú a bheith i gcónaí i bhfoirm, beag beann ar an am seo den bhliain agus ar a chúinsí. A chailleadh 7kg tú i dhá sheachtain, in aghaidh na míosa is féidir leat a chailleadh 10kg, ach níos fearr agus níos sábháilte a chailleadh 1 kg in aghaidh na seachtaine nó níos lú fiú. Mar sin ní caillfidh tú do shláinte, a choinneáil ar an leaisteachas craiceann, matáin is féidir a fháil a úsáidtear chun ithe an-beag.