Conas a meáchan a chailleadh i seachtain 7 kg

Sa lá atá inniu beidh muid ag labhairt faoi cibé an bhfuil sé indéanta go sábháilte agus go tapa a meáchan a chailleadh sa tréimhse ghearr ama. Go leor de tú a sheoladh go minic dom ríomhphost nó a iarraidh orm le linn do choinne: conas meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine ag 7 kg. Caithfidh mé a Rá go bhfuil sé go deimhin is féidir, go háirithe iad siúd a bhfuil a tosaigh meáchan i bhfad níos airde ná mar is gnáth.

slimming

Conas a meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine ag 7 kg. Meáchan a chailleadh go tapa agus i gceart

Ina suí ar calorie íseal aiste bia sa chéad áit a bhfuil sreabhach caillte. Dá bhrí sin, an meáchan atá ag titim go tapa. Má tá do mheáchan is 10-20% níos airde ná mar is gnách, mar sin, chun meáchan a chailleadh go tapa nach mbeidh an obair, chomh maith, liom a insint duit frankly, an-díobhálach.

Cén fáth a bhfuil droch meáchan a chailleadh go tapa

Cén fáth, iarrann tú? Sea, mar gheall ar:

  • le linn aistí bia dian nach bhfuil tú a fháil ar fad na cothaithigh;
  • leis an leacht leaches cailciam, na cnámha a bheith leochaileach, brittle;
  • chomh maith leis sin éilíonn maignéisiam, potaisiam, vitimíní, mianraí eile;
  • is cosúil nach bhfuil ach greannaitheacht, ach tá an chuma go bhfuil go leor pathetic;
  • cailleann an craiceann a elasticity, wrinkles, sagging a tharlaíonn, nach bhfuil chomh éasca a bhuachan.

Cad a meáchan a chailleadh go tapa

Ach tá amanna nuair a bhíonn na mná nach bhfuil éisteacht le duine ar bith, siad ní mór meáchan a chailleadh go práinneach, a chur i gcrích a clár pleanáilte, mar shampla:

  • dul ar laethanta saoire go dtí an fharraige, áit a bhfuil an máguaird cinnte tú a fheiceáil i swimsuit, a figiúr duilleoga bhfad a bheith atá ag teastáil;
  • bhuail tú an fear a aisling, gach rud a chuma a bheith ag dul go hiontach, ach tá dáta rómánsúil ar a bhfuil sé indéanta a oscailt an mysteries de do neamhfhoirfe comhlacht;
  • ní mór duit meáchan a chailleadh roimh comórtais, a ullmhú do chorp le haghaidh scannánú, etc.;
  • an-go minic an chúis le díospóid le chailiní nó an duine óg;
  • ní mór duit a d ' oirfeadh do éadaí a cheannaigh tú ar dháta áirithe ag súil meáchan a chailleadh.

Is féidir na cúiseanna a bheith go leor, ach is cuma cad a bhí sé, tá mé i gcónaí a áiteamh chun meáchan a chailleadh de réir a chéile, go cúramach, sa deireadh, sé seo i gcónaí táirgeacht torthaí níos fearr, mar gheall ar an meáchan beidh a bheith ar ais mar a go tapa ná mar a má chailleann tú meáchan go tapa.

Dóibh siúd agaibh nach bhfuil a stopadh a fós ag dul meáchan a chailleadh go léir a fórsaí, ag iarraidh meáchan a chailleadh, cad is féidir teacht, beidh mé a thabhairt ar a gcuid comhairle ghairmiúil a dochar a dhéanamh ar an comhlacht ar a laghad, chun rioscaí a laghdú agus chun cosc a chur ar iarmhairtí tromchúiseacha.

meáchan a chailleadh go tapa

Deich leideanna dóibh siúd ar mian leo a meáchan a chailleadh go han-tapa

Chun tuiscint a fháil ar conas a meáchan a chailleadh i seachtain 7 kg agus ní dochar a dhéanamh do shláinte, is gá duit a thuiscint cad is féidir agus ba chóir a bheith ann, cad iad na bearta breise a chur i bhfeidhm.

  1. Ná bain úsáid as aon mona-aiste bia ann go léir an gá agus is úsáideach substaintí. Mar shampla, a staonadh ó ruán, rís, aiste bia agus a leithéidí, atá bunaithe ar chineál amháin bia.
  2. Beidh ort chun laghdú ar na codanna 200-250g.
  3. Caithfidh mé a ithe 5-6 huaire sa lá.
  4. A stifle ocras agus cosc a chur ar dehydration, ba chóir duit deoch thart ar 1.5-2 lítear uisce glan in aghaidh an lae.
  5. Beidh a bhfuil a thabhairt suas den sórt sin bhianna go bhfuil calories folamh: milseáin, earraí baked, táirgí milseogra, bianna arna scagadh, glanadh gráin, pasta, alcól.
  6. Beidh ort a déan dearmad ar an blas ispíní, frankfurters, deataithe, marinades, spíosraí te, pickles, bia a bhfuil saillte.
  7. An béile deireanach, beidh ort a athrú ar a sé sa tráthnóna, nó fiú níos luaithe mar sin, tar éis sé a chuid eile an chonair an díleá.
  8. Ina theannta sin, caithfidh tú a bogadh a lán, ag siúl, a fheidhmiú, aclaíocht, ná Jogging nó a fheidhmiú sa bhaile. Is féidir leat a dhéanamh ar aon taitneamhach ar fáil chun tú spórt, an rud is tábhachtaí chun é a dhéanamh go rialta.
  9. Ag an am céanna beidh ort a dhéanamh massages, rubdowns, wraps, is féidir leat RUB cosmaideacha go feabhsaíonn riocht craicinn agus nourishes sé. Déantar é seo chun cosc a chur marcanna stráice.
  10. Níl ach íseal-calorie, ach úsáideach le haghaidh an comhlacht táirgí.

Léigh na leideanna arís agus cinneadh a dhéanamh duit féin cibé an bhfuil tú réidh a dhéanamh sacrifices den sórt sin, beidh tú a bheith in ann a chothú ar an aiste bia do go leor ama le fada, mar gheall ar fiú má tá tú a athshocrú gá 7 kg in aghaidh na seachtaine, le fios agam nach bhfuil a stopadh agus a shocrú ar an thoradh air sin. Is féidir a bheith dodhéanta meáchan a chailleadh, ach nach bhfuil deis a thabhairt ar ais caillte punt.

Agus is é anseo an-úsáideach le físeán a léiríonn conas a chaitheann sé saille i ndáiríre, agus cad is gá duit a fhios d ' fhonn a chaitheamh cúlchistí saill:

Aiste bia 7 lá roghchlár

Mar sin ní gá duit a wonder cad is féidir agus cad nach féidir, tá mé le chéile le haghaidh tú ar aiste bia ar feadh seacht lá, beidh cabhrú leat meáchan a chailleadh ag 5-7 kg. ar Ndóigh, ag glacadh leis go mbeidh tú a chur i gcrích gach 10 de na leideannaa thug mé leat sula. Ná déan dearmad, gach codanna níor chóir a weigh níos mó ná 200-250g, anocht a itheann tú ach suas go dtí 6 agus ag déanamh aon spórt nach bhfuil níos lú ná 40-50 nóiméad trí huaire sa tseachtain.

Mar sin, an roghchlár ar feadh 7 lá:

biachláir le haghaidh meáchain caillteanas

Lá amháin:

  • Bricfeasta: ubh bhruite, tae gan siúcra;
  • Dara Bricfeasta: dhá spúnóg bhoird de cáis teachín beagmhéathrais;
  • Lón: 100g sicín bruite, trátaí;
  • Snack: Apple;
  • Dinnéar: gloine kefir.

Lá a dó:

  • Bricfeasta: omelet-1 ubh le bainne, caife gan siúcra;
  • Dara Bricfeasta: cairéid grátáilte;
  • Lón: 100g cabáiste stewed le sicín mhionaithe, 1 cúcamar;
  • Snack: 150ml de sú trátaí;
  • Dinnéar: íseal-saill cáis teachín 100g iógart nádúrtha 100g.

Lá a trí:

  • Bricfeasta: bog-boiled ubh, tae gan siúcra;
  • Dara Bricfeasta: Úll bhácáilte;
  • Lón: 100g iasc baked, 100 g de sailéad cabáiste;
  • Snack: 150ml de sú Úll;
  • Dinnéar: braised sicín sciathán, sailéad le cucumber úr agus luibheanna.

Lá a ceathair:

  • Bricfeasta: bog-boiled ubh, tae gan siúcra;
  • Dara Bricfeasta: Úll bhácáilte;
  • Lón: 100g iasc baked, 100 g de sailéad cabáiste;
  • Snack: 150ml de sú Úll;
  • Dinnéar: braised sicín sciathán, sailéad le cucumber úr agus luibheanna.

Lá a cúig:

  • Bricfeasta: dhá spúnóg bhoird de mhin choirce doirt an bainne te, caife gan siúcra;
  • Dara Bricfeasta: oráiste;
  • Lón: 150g glasraí steamed, seachas prátaí, cúcamar;
  • Snack: 150ml de iógart;
  • Dinnéar: cheesecake: 100g cáis teachín, 1 ubh amh, ar cheann mionghearrtha peach nó Apple, gach rud a mheascadh, bhácáil.

Ar an séú lá:

  • Bricfeasta: dhá spúnóg bhoird de ruán bruite, caife gan siúcra;
  • Dara Bricfeasta: Apple ar grater;
  • Lón: 150g steamed sicín, trátaí;
  • Snack: 150ml de sú trátaí;
  • Dinnéar: iasc le glasraí grilled 200g.

Ar an seachtú lá:

  • Bricfeasta: ubh bhruite, tae gan siúcra;
  • Dara Bricfeasta: cairéad ar grater;
  • Lón: 150g stewed mairteola, sailéad cabáiste, a 100g;
  • Snack: 150ml nádúrtha iógart óil;
  • Dinnéar: 200 g de glasraí stewed seachas prátaí le píosaí de laofheoil mionfheoil.
aiste bia ar feadh seachtaine

Aiste Bia-An-Seachtaine

Eile an-tóir ar bhealach chun meáchan a chailleadh le aiste bia "an Seachtain", a maireann go díreach 7 lá. An chéad, beidh mé scríobh di roghchlár, agus ansin a thabhairt ar a gcuid comhairle agus moltaí le haghaidh gach ceann de na laethanta.

Aiste bia roghchlár ar feadh na Seachtaine

Lá amháin:

Ach ar deochanna ar nós tae, caife gan siúcra, bainne táirgí, broths gan salann agus saill, glasraí agus tae luibhe, súnna úr, etc.

Leid: ar an ráta óil níor chóir níos mó ná 1l ach uisce íon. Má tá tú ag ól gan thomhas, tá sé éasca a raca suas a lán de na neamhriachtanach calories. Ní féidir deoch súilíneacha deochanna, deochanna torthaí le siúcra, siopa-cheannaigh súnna. Fiú amháin brú súnna tá innéacs glycemic ard, mar sin is féidir leat a fháil fiú a meáchan níos mó ná i an meán aiste bia.

Lá a dó:

Ach amh glasraí, mar shampla cairéid, beets, cucumbers, trátaí, cabáiste, brocailí, zucchini, raidis, pumpkin. Is féidir leo a RUB ar grater, a dhéanamh sailéid, ach a líonadh ach amháin le sú líomóide.

Tip: a dhéanamh ar an sailéad, fanacht go dtí go mbeidh na glasraí a scaoileadh a gcuid sú. Ina theannta sin deoch uisce, tae gan siúcra, tae luibhe

Lá a trí:

Arís gheobhaidh tú deochanna de gach cineál, ach nach bhfuil ard i calories, agus dóibh siúd nach bhfuil siúcra breise nó saill.

Leid: chun é a dhéanamh níos éasca le maireachtáil ól lá, a dhéanamh caoineoga ó glasraí, torthaí, chuimil iad i cumascóir agus a chur leis an uisce mianraí.

Lá a ceathair:

Torthaí an lae, ag ligean duit a ithe aon torthaí.

Tip: nach bhfuil a ithe níos mó ná 1-1,5 kg in aghaidh an lae, mar gheall ar go leor torthaí agus mar sin milis gur féidir leat a bheith níos mó ná an iontógáil caloric laethúil meáchan a chailleadh nach bhfuil fiú an duine. A thabhairt suas bananas agus fíonchaora, agus figs, a bhfuil siúcra i bhfad ró -.

Lá a cúig:

Próitéine in aghaidh an lae a bheith ar an chuid is mó a shásamh. Is féidir leat a ithe feoil bruite, uibheacha, cáis, iasc, beacáin.

Leid: mholadh ag ithe aon níos mó ná 350g de na táirgí feola, faoi 150g de cáis teachín a bhfuil cion saille suas go dtí 2%, 1-2 uibheacha. Chomh maith leis sin a bheith cinnte a chur san áireamh i do roghchlár ar a laghad dhá nó trí cúcamar nó trátaí, d ' fhonn a sheachaint constipation.

meáchain caillteanas tapa sa tseachtain

Ar an séú lá:

Agus arís deochanna, ól iógart, bainne coipthe táirgí ina bhfuil bifidobacteria, torthaí agus súnna glasraí. Is féidir leat cócaireacht an brat, ach a bhaint go léir an saill agus salann go héadrom.

Ar an seachtú lá:

An lá seo beidh tú ag ullmhú chun filleadh ar ghnáth-aiste bia. Ach is iad na codanna an-bheag agus an-aiste bia.

  • Bricfeasta: uibheacha scrofa, tae;
  • Dara Bricfeasta: íseal-saill iógart;
  • Lón: anraith sicín;
  • Snack: 1 aon torthaí;
  • Dinnéar: sailéad glasraí "gréigis" le píosaí slisnithe, mozzarella cáis nó cáis.

Aiste bia-an-Seachtaine le haghaidh athbhreithnithe a thugann torthaí maithe. Is féidir leat a chailleadh 5-7kg mar gheall ar codanna beaga a thabhairt duit an deis chun:

  • a laghdú ar an boilg;
  • go soiléir ar an conradh díleácha ar fad;
  • tirim comhlacht;
  • a tharraingt siar sreabhach breise agus tocsainí.

Eile móide cinnte creidim gur tar éis an aiste bia a bheidh tú a bheith in ann a rialú do appetite. Faigheann an comhlacht a úsáidtear i bhfad níos lú agus beidh tú a bheith sásta, fiú méid beag nach bhfuil ró-ard-calorie bia.

Aiste bia ar feadh seachtaine ó Peta Wilson

An aisteoir cáiliúil Peta Wilson úsáidí a leagan ar an aiste bia ar feadh seachtaine. Gach lá tú ag úsáid táirgí áirithe:

  1. Bhácáilte prátaí 4-5 píosaí 1,5 l kefir;
  2. 200-250g de sicín bruite, 1 lítear de kefir;
  3. 200-250g de stew mairteola, 1 l de kefir;
  4. 200-250g de iasc baked, 1 lítear de kefir;
  5. Torthaí 400g, 400g glasraí, 0,5 l kefir;
  6. 3-4 uibheacha bruite, 1,5 l kefir;
  7. Iógart alternating leis an uisce mianraí.
conas chun go tapa meáchan a chailleadh

Ní ba mhaith liom a mholadh den sórt sin a aiste bia, mar gheall i ndáiríre, casadh sé amach an sraith de próitéine agus bianna déiríochta. Beagnach aon torthaí agus glasraí (ach amháin an cúigiú lá), aon béilí a bhfuil snáithín. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an metabolism mall síos agus beidh an meáchan a théann go tapa ar dtús ansin stad ar an láthair.

Conas a meáchan a chailleadh níos tapúla

Ar bhealach tapa a meáchan a chailleadh is féidir a fháil, má tá tú a bheith ag tacú cothaithe cuí. Ansin, ní gá duit go práinneach a rush meáchan a chailleadh do na laethanta saoire, lá breithe, bhliain nua. Beidh tú a bheith i gcónaí i bhfoirm, beag beann ar an am seo den bhliain agus ar a chúinsí. A chailleadh 7kg tú i dhá sheachtain, in aghaidh na míosa is féidir leat a chailleadh 10kg, ach níos fearr agus níos sábháilte a chailleadh 1 kg in aghaidh na seachtaine nó níos lú fiú. Mar sin ní caillfidh tú do shláinte, a choinneáil ar an leaisteachas craiceann, matáin is féidir a fháil a úsáidtear chun ithe an-beag.

26.05.2019