30 bealaí conas a meáchan a chailleadh ar bhealach nádúrtha gan dieting

An bealach is fearr chun meáchan a chailleadh go tapa gan tuirsiúil aistí bia agus sláinte otracht a throid le modhanna nádúrtha. Aistí bia dian ag obair i láthair na huaire, ach beidh riamh a bheith ina réiteach ar an bhfadhb seo le blianta fada.

Slimming

An príomh-mhodh le haghaidh a bhaint amach a figiúr caol cothaithe cuí. Ní mór duit cloí le aiste bia cothrom, úsáid próitéiní, carbaihiodráití agus fiú saillte san áireamh san aiste bia snáithín, ith neart glasraí agus a thabhairt éifeacht i bhfad níos mó ná aon mona-aiste bia. Lean na moltaí a thugtar thíos a fháil ar an comhlacht ar do aisling.

Leideanna is fearr conas a meáchan a chailleadh gan dieting agus a fheidhmiú trom

Atá leagtha réalaíoch sprioc

An chéad chéim chun meáchan a chailleadh i ndáiríre a fhios agat cad is gá duit meáchan a chailleadh. Tá tú déanta cheana féin. Anois tá tú a chur cuspóir fíor. Más mian leat a chailleadh 10 punt i 1 seachtain, ar an gcéad, ní bheidh tú in ann a dhéanamh; an dara, an neamhábaltacht meáchan a chailleadh d ' fhéadfadh bhfeidhm agat a bheith in amhras tú féin, a deireadh thiar mar thoradh ar demotivation.

Taifead do trí lá ar an aiste bia

Tá sé seo ar cheann de na bealaí is fearr a fhoghlaim agus a fheiceáil nuair a bhfuil tú mícheart. Leat a ithe i bhfad ró - "dramhaíl bhia"? Ní gá duit deoch uisce? Tá tú ag ithe ró-beag? Na freagraí ar na ceisteanna a bheidh le fáil i na taifid de do trí lá ar an aiste bia.

Faigh amach do iontógáil laethúil de calories

Tá a fhios agat go bhfuil ag ithe i bhfad ró nó ró-beag. Ansin, is gá duit chun tuiscint a fháil ar cé mhéad calories is gá duit a ithe go hidéalach. Is dócha do trí lá ar an aiste bia le fios go bhfuil tú ag ithe 3000 calories in aghaidh an lae, cé go bhfuil do méid ceart calories ba chóir a bheith ach 2200 in aghaidh an lae - ciallaíonn sé seo go bhfuil tú a ithe níos mó ná 800 calories gach lá. Anois, is gá duit chun iarracht a dhéanamh go mall iad a laghdú. Tús a chur le laghdú ar 200 calories, agus ansin de réir a chéile ag obair do bhealach a tógann 2000-2200 calories.

Atá leagtha réalaíoch sprioc

Laghdú siúcra

Linn a ithe siúcra i bhfoirmeacha éagsúla: siúcra scagtha, milseoga agus pastries, sodas, etc. Má tá tú ag léamh go cúramach na n-ábhar ó mhír 2, beidh tú a thuiscint go díreach cé mhéad bia a bhfuil ard cion siúcra a itheann tú. Gcéad dul síos, laghdú ar an méid siúcra. Ach é a dhéanamh de réir a chéile. Más mian leat fianáin, déan iarracht a rinneadh le donn siúcra agus oatmeal.

Do chistin ar riachtanais beag nuachóiriú

Is féidir do chorp a fheabhsú ach amháin má tá tú ag uasghrádú na cistine. Deireadh a chur go léir na bianna unhealthy ó na cistine agus iad a thabhairt do do skinny cairde, nó díreach caith sa bhruscar. Téigh go dtí an margadh agus a cheannach glasraí, torthaí, bianna ard i snáithín, luibheanna, spíosraí, cnónna, síolta lín, etc. gur beidh cabhrú leat meáchan a chailleadh.

Ithe bia homemade

"Tá mé ró-ghnóthach chun cócaireacht." Uaireanta tá sé éasca ach a dhéanamh ar rud ar bith, mar go bhfuil muid tuirseach. Ceart? Bhuel, ar ndóigh, roinnt de tú i ndáiríre gnóthach agus i gcónaí ar an dul. Ach caithfidh tú a fhios gur féidir leat cócaireacht a dhéanamh gan fabulous lón nó an dinnéar. Is féidir é a simplí agus go tapa. Conas mar gheall ar an sailéad nó stew? Conas mar gheall ar rís donn, chíche cearc agus glasraí grilled? Conas mar gheall ar lintilí bruite le glasraí rósta? Molaim go mór go bhfuil tú ag cócaireacht sa bhaile, mar gheall ar a bialann béilí go bhfuil "dofheicthe" calories i bhfoirm anlainn, blastáin, srl. ina theannta sin, má itheann tú gach lá taobh amuigh den teach, milleann sé an-áthas ar an t-aschur áit éigin. Más rud é nach bhfuil tú ag am i rith na seachtaine rud éigin chun cócaireacht, cuir an workpiece ar an deireadh seachtaine, a choinneáil ar an glasraí slisnithe, baile-déanta anlann nó sailéad chóiriú i gcoimeádán aerdhíonach nó ziplock málaí. Conas a ithe ceart, gach duine a chinneann dó féin ina n-aonar, ach cuimhnigh go bhfuil aiste bia cothrom chabhróidh meáchan a chailleadh go tapa gan aiste bia agus a fheidhmiú, agus is tábhachtaí, beidh tú a bheith i gcónaí in ann a bheith i gcruth maith.

Deoch do chuid uisce cuóta le haghaidh an lá

Cistine

Beidh tú a bheith ionadh a fhios go bhfuil i 95% de chásanna, nuair a bhraitheann muid ocras, táimid i ndáiríre mothú tart. Mar sin, in ionad deoch de uisce, a grab muid an fianáin. Go hidéalach, ba chóir duit deoch 3-4 lítear uisce. Ól go leor uisce mar thoradh ar metabolism mall, ag méadú ar an méid tocsainí, pH éagothroime agus isteach leis an gnáth feidhmiú na cealla. Mar sin,, dhéanamh iarracht choinsiasach a ól go leor uisce. Is féidir leat a chur nó cúcamar mint chun do chuid uisce chun é a dhéanamh blas níos fearr agus d ' fhéach tú níos fearr, ní fiú ag déanamh spóirt.

Glasraí a ithe

Eat spionáiste, cabáiste, leitís, raidisí, soilire, cairéid, beets, cóilis, brocailí, oinniún, eggplant, trátaí agus spíosraí. Beidh sé seo cabhrú chun an t-ualach do chomhlacht le vitimíní, mianraí agus snáithín cothaithe. Glasraí go bhfuil íseal i calories agus ard i snáithín. Mar sin, is féidir leo cabhrú bhraitheann tú go hiomlán níos faide. Go hidéalach, tá 3-5 servings glasraí in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh nádúrtha.

Ithe torthaí

Tá torthaí saibhir i snáithín, vitimíní, mianraí, siúcra torthaí agus eile phyto-cothaithigh sin cabhrú le flush amach tocsainí, feabhas a chur ar díleá, cabhrú le meáchan a laghdú, deireadh a chur le "pianta ocrais" agus a fheabhsaíonn sláinte an craiceann agus gruaige. Céide do refrigerator ar éagsúlacht na torthaí agus a ithe ar a laghad 3 torthaí éagsúla sa lá.

Abair "no" chun bia friochta

Uisce

Tá sé aisteach go bhfuil an díobhálach agus rudaí contúirteacha a mhealladh dúinn an chuid is mó. Fried bia go bhfuil nialas luach cothaitheach, colaistéaról ard, agus tá siad tocsaineach don chomhlacht. Bianna friochta, mar shampla sicín friochta, sceallóga, fries na fraince, etc., go bunúsach friochta i ola dramhaíola, a bhfuil, go hionraic, is nimh do do chomhlacht. Na táirgí méadú ar an mbaol taom croí, athlasadh, constipation, etc., mar sin, a bheith cúramach agus cúram a ghlacadh ar a chorp, chomh maith mar go cares sé mar gheall tú.

Seachain bia próiseáilte

Eile sláinte killer tá bianna próiseáilte. Sé rud é go bhfuil méid mór de iarann, leasaithigh, breiseáin, srl., a bhfuil deireadh thiar díobhálach do do chomhlacht. Conas a meáchan a chailleadh go nádúrtha a sheachaint ag ithe ispíní, arán, réidh-déanta sneaiceanna, mar shampla beoir, réidh-le-ithe míreanna, gránaigh, etc.

Ná skip Bricfeasta

Do inchinn rialuithe na feidhmeanna go léir de chuid an chomhlachta, agus más rud é nach bhfuil tú a chur ar fáil cealla le bia le haghaidh cur chun feidhme na bitheolaíochta imoibrithe a chruthú fuinnimh, beidh an inchinn nach bhfuil ag feidhmiú i gceart. Seo, i cas, beidh sé mar thoradh ar táimhe, metabolism mall, meáchan a fháil, deacracht le feidhmeanna cognaíocha, etc. Mar sin ná skip Bricfeasta do. Itheann an mhin choirce, uibheacha, torthaí, bainne srl. a ithe ar a laghad 2 uair an chloig. Beidh tú ag mothú níos fuinniúil agus níos fearr in ann chun díriú.

Add próitéin go léir do béilí

Próitéin ríthábhachtach macronutrient ó chatagóir de "níos fearr i gcónaí". Hormóin, einsímí, gruaige, tairní, matáin, etc a dhéantar de próitéine. Mar sin,, tá cailciam i do béilí. Na foinsí is fearr de próitéine iasc, uibheacha, chíche cearc, Turcaí, cnónna, síolta, beacáin, pónairí soighe, lintilí, glasraí, bainne, cáis agus tofu. A bheith cruthaitheach agus a chur ar na comhábhair le do Bricfeasta, lón agus dinnéar a fháil go leor. Má tá tú freisin sceideal gnóthach, is féidir leat deoch freisin shakes próitéin.

An "Aon carbs" tar éis an 7 PM

Ithe torthaí

Is é an oíche an t-am nuair a bhíonn tú gníomhach. Dá bhrí sin, a sheachaint ag ithe carbaihiodráití tar éis 19:00. Má tá tú dine tar éis an 7 PM, ith fried glasraí, anraith, stew, etc., a shásamh do ocras. Is féidir leat a roghnú freisin le haghaidh a dinnéar, iógart le torthaí. Déan cinnte go bhfuil tú a ithe bianna le innéacs glycemic íseal.

Cuir snáithín le do roghchlár

Snáithín cothaithe, nó snáithín cothaithe, a chuireann cosc ar an foirmiú na saille, tacaíonn tú a lán níos faide agus cuidíonn sé chun cleanse an colon. Seo, ar a seal, a fheabhsaíonn díleá agus soláthraíonn sé meitibileacht gníomhach. Mar sin, a chur san áireamh i do bianna aiste bia ard i snáithín, mar shampla coirce, glasraí craiceann, torthaí le laíon, donn rís, rís dearg, etc.

Deoch tae glas

Gach bean ag iarraidh meáchan a chailleadh gan dieting agus a fheidhmiú, agus fiú gan iarracht, ansin deoch tae glas. Tá sé frithocsaídeoirí a chabhróidh chun deireadh a chur díobhálach saor in aisce fréamhacha ocsaigin. Saor in aisce fréamhacha ocsaigin bhfuil bagairtí féideartha le do chorp, ag cur leis an mutation den DNA na cealla agus cosc a chur le feidhmiú gnáth de chuid an chomhlachta. Seo méaduithe ar leibhéil strus, as a dtiocfaidh a athlasadh. Seo ar a seal mar thoradh ar chomh maith le méadú ar an meáchan de bharr athlasadh. Mar sin, cuir isteach do nua ar nós tae glas óil gan siúcra, ar a laghad trí huaire sa lá.

A sheachaint deochanna sweet

Pacáilte torthaí agus glasraí súnna, deochanna fuinnimh, srl. bhfuil méid ollmhór de siúcra, saorga, blasanna agus ruaimeanna, atá díobhálach do shláinte. Ard siúcra fola is féidir mar thoradh ar a friotaíocht insulin, meáchan a fháil agus diaibéiteas. Dá bhrí sin tá sé níos fearr a deoch freshly brú súnna torthaí nó glasraí.

Teoranta a ithe alcól

Tá an chumarsáid an-tábhachtach. Ach tá sé beagán deacair nuair is mian leat chun fáil réidh le breis-mheáchan agus ba mhaith liom a comhrá a dhéanamh le cairde nó le dul chuig an oifig páirtí. Sa chás seo, leanann an líon - gloine amháin fíona, go mall é a ól agus labhairt le daoine éagsúla, agus a ithe próitéin-saibhir bianna. Bí cinnte uisce a ól chun cosc a chur ar dehydration.

Ith go mall

Próitéin

Conas a meáchan a chailleadh sa bhaile gan dieting? An-simplí! Mall ag ithe is féidir cabhrú leat meáchan a chailleadh. Nuair a itheann tú go mall, claonadh a bhíonn tú a ithe níos lú aer, cad a tharlaíonn nuair a itheann tú go tapa. Ina theannta sin, go mall ag ithe cosc a chur ar tú ó overeating agus cabhraíonn sé leat a bhraitheann go hiomlán ar feadh tréimhse níos faide.

Freastal bia ar an níos lú plátaí

I gcónaí a ithe ó pláta beag. Beidh sé seo a thabhairt do inchinn cue amhairc go bhfuil an pláta méid mór de bia. Agus nuair atá tú ag déanamh ann, tú, nó in áit do inchinn, a bhaint amach ar ith tú go leor agus nach gá le haghaidh aon rud eile. Sea, beidh sé a ghlacadh cúpla lá a fháil a úsáidtear chun, ach oibríonn sé. Iarracht a dhéanamh.

Dul a chodladh ar 3 uair an chloig tar éis an dinnéar

Tar éis an dinnéar, fanacht 2-3 uair an chloig agus ansin dul a chodladh. Ní bheidh sé a thabhairt tú déanach snack. Nuair a itheann tú rud éigin ar 3 uair an chloig tar éis an dinnéar, ní bheidh do chorp a bheith in ann úsáid a bhaint as an fuinneamh breise i bhfoirm gníomhach. Dá bhrí sin, beidh sé a stóráil mar saille. Chomh maith leis sin, go déanach oíche snacking is féidir cosc a chur ar codlata, agus codlata a bhfuil riachtanach le haghaidh dea-bainistíochta meáchain sa chomhlacht.

Ithe i os comhair an scáthán

"Solas mo scáthán, a insint dom: a bhfuil an is cothroime de iad go léir?" Agus tá a fhios agat conas macánta ar an scáthán! Mar sin, suí i os comhair scáthán agus a ithe, ní overeat. Nuair a fhéachann tú ar tú féin ar an scáthán, beidh tú a bheith níos spreagtha a ithe níos lú. Agus chomh luath agus tuigeann tú conas a meáchan a chailleadh gan aiste bia agus a ghlanadh an boilg agus ní amháin.

Sneaiceanna ba chóir a bheith sláintiúil

Conas a dhéanann tú a choinneáil ar rian de Bricfeasta, lón agus dinnéar, caithfidh tú freisin chun féachaint ar cad a itheann tú idir béilí is mó. Má itheann tú bianna próiseáilte mar sneaiceanna, tá sé dócha nach mbeidh tú meáchan a chailleadh, is cuma cad. Mar sin, is gá duit a roghnú snacks sláintiúil. Drive i do chistin agus refrigerator le torthaí, cairéad, cúcamar, arbhar, etc. Is féidir leat chomh maith leis sin deoch a sú úr mar a snack.

Cardio agus oiliúint meáchan éigeantach

An bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh gan dieting? Is féidir leat, ach ansin is gá duit a fheidhmiú go rialta chun fuinneamh a chaitheamh agus a chruthú fuinnimh diúltach cothromaíocht i do chorp (ach a bheith ar an eolas go bhfuil meáchan caillteanas fitness gan cothaithe beidh deireadh go díreach nuair a beidh tú teacht suas le do thomhaltas calorie). Tús a chur le cardio déine íseal, mar shampla ag siúl. Nuair a bhíonn tú muiníneach go leor le do chumas, is féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta a fheidhmiú cardio agus oiliúint neart 3-5 huaire sa tseachtain. Is féidir leat chomh maith rith, léim, ag snámh, rince, etc. - beidh gach seo cabhrú le strus a mhaolú agus a choinneáil ar an ghníomhaíocht inchinn.

Bogadh

An bhfuil tú post sedentary? Taisteal i do chompord ceithre-rothaí feithiclí? Deireadh seachtaine a chaitheamh ar do tolg is fearr leat? Bhuel, ansin ba chóir duit a mhéadú do shaol laethúil. Conas a meáchan a chailleadh gan iarracht? Tá bealach! A fháil suas gach uair an chloig agus siúl timpeall, taitneamh a bhaint as is fearr leat a thaispeáint ar an deireadh seachtaine, ach amháin tar éis tá tú "tuillte" ag dul go dtí an seomra aclaíochta ar maidin.

Plean gníomhach ag an deireadh seachtaine

A dhéanamh ar do phróiseas de réir meáchain a chailliúint suimiúil ag pleanáil ghníomhach deireadh seachtaine. Dul Hiking, marcaíocht ar Rothar, freastal ar cheardlanna, etc., agus an punt breise, beidh tús a chur le leá os comhair ár súl.

Scoir Caitheamh Tobac

Is féidir le caitheamh tobac a chuireann bac ar meáchain caillteanas, a chruthú teannas atá i do chorp. Strus, ar a seal, is féidir mar thoradh ar athlasadh agus, ar deireadh thiar, chun meáchan a fháil de bharr athlasadh. Mar sin, éirí as caitheamh Tobac sa lá atá inniu a choinneáil ar tú féin agus iad siúd timpeall sábháilte.

Gníomhach deireadh seachtaine

Nacht féin le daoine tacúil

Tacú leis an tsochaí ról tábhachtach nuair a thagann sé chun meáchan a chailliúint. Má tá do chairde agus gaolta a thuiscint cén fáth go bhfuil seo tábhachtach agus tacaíocht a thabhairt duit, go mbainfidh tú meáchan a chailleadh go tapa. Mar sin, iad a dhéanamh a thuiscint cé chomh tábhachtach agus a gcuid tacaíocht a thabhairt duit.

Codladh go maith

Easpa codlata, ní hamháin a dhéanann tú tuirseach agus cranky, ach meáchan a fháil. Codladh níos lú a chiallaíonn níos mó strus agus ocsaigin fréamhacha saor in aisce i gcorp. Agus seo mar thoradh ar saille ar an bolg, a bhfuil an-deacair a fháil haitheantas coibhneasta de. Codladh 7-8 uair an chloig, mar sin is féidir leat a Múscail suas go luath, a fheidhmiú, tá Bricfeasta agus dul isteach i do lá mothú iontach!

Seachain strus

Imní agus strus ach is féidir a gortaítear tú. Ní féidir leat a rialú gach rud i do shaol. Mar sin scíth a ligean díreach agus plean turas chuig do áit is fearr leat. Nó a tharraingt, ag snámh, cairde nua a dhéanamh, leabhair a léamh, teangacha a fhoghlaim, etc.

Athrú ar do stíl mhaireachtála agus beidh tú meáchan a chailleadh magically. Ádh mór!

02.06.2019