Aiste bia uisce roghchlár le haghaidh gach lá agus bia rialacha

Ag tabhairt aghaidh leis an fhadhb de mheáchan níos mó, an bhean i maelstrom a gcórais féin agus reverent an fonn chun deireadh a chur leis an aeistéitiúla fhadhb nach bhfuil saille.

An dul chun cinn is déanaí cothú tá athrú mór tagtha ar an bpróiseas meáchan a chailleadh, aiste bia roghchlár do leisciúil a bheidh, cabhrú a choigeartú an cruth ar an múnla faoi an fráma galánta thinness. Sa lá atá inniu, tá sé éasca a bheith caol, gan exhausting féin le aistí bia, horrific agus endless gníomhaíocht fhisiciúil.

aiste bia le haghaidh an leisciúil

Is é an prionsabal an aiste bia

Gearr-téarma a athrú i aiste bia go tapa podkorrektirovatj chorp a dhéanamh nádúrtha méideanna níos tarraingtí. Just a dhá sheachtain de cothaithe cuí, a mhéadú an méid caighdeánach deochanna a ólann tú agus an bhean fuair deliverance ó 3-7 punt.

Draíocht den sórt sin a simplí cineál bia tá cur síos ag an tráchtas seo a leanas:

  • Is é an leacht ar meisce sula n-itheann, go páirteach tarrthálacha an fear as an obsessive mothúcháin ocras.
  • Cheana féin ar uisce-líonadh boilg i gá a líonadh na táirgí go laghdaíonn an méid is gá an chéad codanna de bia.
  • Uisce luasanna suas do meitibileacht, meitibileacht.
  • Le leacht a dhíorthaítear ó an gcorp an duine go leor tocsainí.
  • Uisce dearfach éifeacht ar chraiceann an duine, gruaige, tairní. Tugann an mothú foriomlán de gile.

Uisce íon bhfuil aon calories, in ionad deochanna sugary a bhfuil sé milsithe caife, agus beidh a laghdú go mór an Arsenal de shú saille.

Leacht as an gcorp an duine a chur i vitimíní, mianraí:

  • aimínaigéid;
  • sóidiam, cailciam;
  • iarann, maignéisiam;
  • aigéid sailleacha;
  • vitimíní an ghrúpa C.

Tá sé inmholta go deoch speisialta vitimín-mianraí coimpléisc a cheannach den sórt sin cothaitheach táibléad agus is féidir in aon cógaslainne, le oideas le haghaidh a cheannach nach bhfuil ag teastáil.

Na rialacha bunúsacha an aiste bia

Gnó mhuire, a mháithreacha óga nach bhfuil am flúirseach acmhainní, a gcuid fostaíochta ní cead cuairteanna rialta ar an gyms agus calories comhaireamh, go mion ag cur síos ar gach béile.

Leisciúil aiste bia rialacha cuí a úsáid d ' uisce, rud a chiallaíonn:

  • le haghaidh 20-25 nóiméad sula n-itheann deoch leacht;
  • an t-uisce ba chóir a bheith íon, neamh-carbónáitithe;
  • tá sé dodhéanta chun malartach a deoch leis an bia is gnách le linn an béile;
  • tar éis ithe le haghaidh ceann amháin nó dhá ní a bhaint as an leacht ar chor ar bith;
  • ar an iomlán eisiamh as an aiste bia d ' alcól;
  • in ionad an gnách deoch caife láidir, glas tae gan siúcra.
a cheadaítear bianna

Aiste bia ciallaíonn uimh snacking, ag ithe bianna sailleacha. Ba chóir a bheith seo a leanas a ghnáthamh miasa níos mó vitimín sailéid, deireadh a chur go tapa ar carbs.

Roinnt nuances tábhachtach, moltaí a théann i bhfeidhm ar an staid Ginearálta sláinte meáchan a chailleadh na leisciúil:

  • Chun cur leis an méid a ólann tú sreabhán go mall, a nach bhfuil luchtú ar an comhlacht ar an chéad lá ar an aiste bia.
  • An méid iomlán de sreabhach in aghaidh an lae ba chóir a bheith níos mó ná dhá lítear.
  • Sula ag feidhmiú ar an gcineál seo de chumhacht, tá sé inmhianaithe a ullmhú an comhlacht ag ól le spúnóg bhoird de ola Flaxseed leath uair an chloig roimh an Bricfeasta.

Más rud é i mbun an phróisis ag fáil réidh leis na punt breise a mhothaíonn duine míchompord Ginearálta, ag fulaingt ó rialta tinneas cinn agus fadhbanna leis an conradh gastrointestinal, ba chóir an aiste bia a bheith tréigthe.

Táirgí

Cead

An buanchruthacha tuiscint ar an aiste bia a fhorchuireann mná go leor smaointe na táirgí le aiste bia comhdhéanamh, ach níl aon blas. Den sórt sin a dearcadh shíleadh trí bhotún, tá sé is féidir a ithe delicious agus a chailleann an cionta punt.

Tosaíocht táirgí bia, an úsáid a bhaint as a chabhróidh i an próiseas casta de réir meáchain caillteanas:

  • feoil: sicín, laofheoil, an Tuirc;
  • éisc: trosc, péirse, tuinníní, bradán, carbán, liús, flounder, colmóir;
  • torthaí: grapefruits, oráistí, úlla, papaya, péitseoga, mango, kiwi, avocado;
  • glasraí: trátaí, cucumbers, zucchini, cabáiste, cairéid, beets, brocailí, piobar clog;
  • luibheanna: finéal, dill, peirsil, oinniúin glas, arugula, Basil, spionáiste;
  • gránaigh: min choirce, ruán, muiléad, pónairí, baile, lintilí, chickpeas, arbhar;
  • deoch: ar decoction de nettle, siocaire, sinséar/glas tae;
  • táirgí déiríochta: cáis, iógart, sourdough.

Feola agus éisc, de rogha baked san oigheann (gan ola), cé go bhfuil aiste bia cócaireacht miasa bain úsáid as méid íosta de salann agus spíosraí. Má tá tú a chur amach táirgí, i skillet.

Sailéid torthaí agus caora caoineoga a bheith ina athsholáthair mór do seacláid milseáin. Mar sin féin, le haghaidh fiacail milis inveterate, go leor nutritionists ag déanamh bhfabhar ag ligean duit a ithe an lá tanaí cearnach de seacláid dorcha.

Toirmeasc

Gcéad dul síos, tá sé riachtanach a thréigean géar táirgí, toisc go bhfuil siad ní amháin is féidir a chur faoi deara damáiste don chomhlacht, ach a whet an appetite.

Ina theannta sin, níor chóir dúinn ag an am:

toirmiscthe táirgí
  • Miasa Grilled. Ola olóige, difriúil ó na a gcomhghleacaithe níos lú comhdhéanamh caloric, nach bhfuil a shábháil ar an staid na béilí saill sa uile. Flaithiúil méid an colaistéaról tionchar ag an coinníoll de na boilg.
  • Sailleacha anraithí, mar a dhéanann siad fear níos mó mothú láidir den ocras. Rogha eile den scoth a miasa ar an roghchlár broths glasraí, uachtar, anraithí.
  • Picilte bianna a chur faoi deara tart, chomh maith mar is minic a bheith ar an chúis is mó puffiness agus meáchan a fháil.
  • Glasraí tar éis cóireála teasa, mar gheall ar caillfidh siad beagnach ar fad an vitimín Arsenal na n úsáideacha substaintí. An t-uasmhéid is féidir a acmhainn cócairí – glasraí steamed.
  • Im tá níos fearr a úsáid a bhaint as aiste bia malartach olóige, sesame.

Is léir go bhfuil an deireadh a chur leis an méid seo a leanas a cothaithigh, ach "folamh" de réir an critéar i leith na fóntais táirgí:

  • sweet uisce carbónáitithe;
  • sceallóga, crackers;
  • ispíní, feoil deataithe;
  • maonáis, ketchup, a ghreamú;
  • guma, glóthacha, candies;
  • barraí seacláide.

Is iad na táirgí de rogha eisiamh ó lá go lá i bhfad ó an aiste bia roghchlár mar gheall ar déileálann ní amháin diúltach a insint ar an chomhlachta baineann, ach freisin damáistí an t-sláinte, difear an boilg.

Buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le

Na buntáistí is mó go bhfuil idirdhealú a dhéanamh ar an chineál na cumhachta ó roinnt bealaí eile chun a fháil réidh punt breise tá: Míbhuntáistí aiste bia saorga, mar aon sriain eile sa phlean ithe a éilíonn sé leibhéal ard de féin-eagraíocht, willpower:
  • éifeachtacht, laistigh de dhá sheachtain de na daoine a chailleadh 3 go 5 punt;
  • an aiste bia ní gá athruithe radacacha ar an sean-aiste bia;
  • daoine a roghnaíonn an mbealach seo a ithe ba chóir nach ag fulaingt ó ocras;
  • cleansing colon agus an fad comhlacht ar an tocsainí, slags;
  • an luasghéarú próisis meitibileach;
  • normalú ar an chothromaíocht uisce i gcorp.
  • ní mór amháin a rialú ar an bpróiseas sreabhán, go docht breathnú ar an mhodh óil;
  • le aiste bia gan overdo sé, má úsáideann tú é ar feadh níos mó ná dhá sheachtain, féadfaidh tú a bheith at;
  • leis an slaig ag sóidiam, cailciam agus vitimín eile comhcheangail.

Úsáid chuí na n-acmhainní uisce, ní gá a bheith mar chuid d ' aon aiste bia, uisce tógann laethúil i méid de dhá lítear is féidir a chur go mór le feabhas a chur ar ní hamháin ar an figiúr, ach freisin ar an coinníoll Ginearálta an chomhlachta.

aiste bia roghchlár do na leisciúil

Aiste bia roghchlár do na leisciúil

Roghchlár aiste bia éagsúil lena chéile, gach duine a bheidh teacht go héasca ar an rogha is fearr a oireann an blas roghanna leisciúil dieters.

Mil

Is é croílár an aiste bia mil a ithe amháin tablespoon de mil, leath uair an chloig roimh gach béile.

Quick ar ruán le kefir

Mona-aiste bia, is féidir cabhrú chun fáil réidh le £ 10 sa seachtain. Le linn an aiste bia is féidir le duine a ithe ach dhá bianna (iógart, leite ruán).

Éasca ar an fínéagar

An croílár a – tablespoon fínéagar i idir béilí. Chomh maith leis sin is féidir an táirge a chaolú le huisce, fínéagar beidh sé add blas suimiúil agus a chur ar a Arsenal de vitimíní.

Éasca ar na torthaí agus glasraí

Seachtain gan feoil agus athruithe gránaigh, an roghchlár comhdhéanta de sailéid agus torthaí milis.

Próitéin

An táirge is mó roghchlár aiste bia próitéine feola. Is minic go bhfuil sé rogha lúthchleasaithe atá ag iarraidh a fháil go tapa mais muscle.

Gach aiste bia tá a buntáistí, ach a leithéid de roghchlár d ' fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar shláinte an duine.

Cad iad na torthaí a bhfuil geallta ag an aiste bia?

An meán-toradh as an aiste bia – ó 3 go dtí 10 punt. Seo difríocht ag brath ar an ngníomhaíocht fhisiciúil atá léirithe ag an leisciúil dieters, chomh maith leis an bunaidh ráta ar a meitibileacht.

Leideanna chun éagsúlacht an roghchlár, úsáid cheart a bhaint as uisce:

  • a ól agus b ' fhearr i SIPS beag;
  • cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil, ag codladh ar a laghad 8 uair an chloig sa lá;
  • eisiamh as an aiste bia friochta, sailleacha, spicy;
  • chun cur leis an uair an chloig de ghníomhaíocht fhisiciúil.

Roinnt Goodies, tá sé inmhianaithe chun teacht ar roghanna eile, milseáin, a chur in ionad torthaí, feoil sailleacha, bán iasc, éanlaith chlóis.

contraindications le aiste bia

Contraindications

Fad an aiste bia 1-2 seachtaine. Dochtúirí mholadh go bhfuil an t-am is fearr den bhliain le haghaidh uisce "turgnaimh" le an comhlacht – an tsamhraidh, nuair a bhíonn an chuid is mó an shú sreabhach evaporates chomh maith leis an allais. Mí-úsáid an aiste bia, tá sé dodhéanta, a chuid seirbhísí, is féidir leat teagmháil a dhéanamh níos mó ná uair amháin i 10 mhí.

Tá daoine leisciúil, ach atá ag fulaingt ó brú fola ard, galar duáin, agus galair ainsealacha croí, tá sé níos fearr a dhiúltú ó gnéithe uisce meáchan a chailleadh.

Conas a fháil amach as an aiste bia?

Roghchlár aiste bia sláintiúil, tá sé níos fearr a dhéanamh ar ghnáthamh, ag iarraidh i gcónaí ag cloí go cuí éagsúlachtaí, gan truailliú an comhlacht le tocsainí díobhálach bia.

Ní mór duit chomh maith:

  • Chun laghdú ar an méid sreabhach de réir a chéile.
  • Le gach lá a rith, méadú ar riar de 20-30 gram, beag céimeanna níos gaire simplí an norm is gnách.
  • Táirgí nua a chur roghchlár clasaiceach i codanna beaga.

Gach freagra diúltach ní mór a bheith glactha ag fear mar chomhartha go bhfuil siad déanta rud éigin mícheart. I gcásanna práinneacha, drochshláinte, inmholta dul i gcomhairle le speisialtóireachta, mar aon leis de réir a roghnú an modh is cuí ar aiste bia.

16.06.2019