Aiste bia seapáine ar feadh 14 lá. Roghchlár agus plean béile

Na Seapáine a bhfuil a mheastar a bheith ar cheann de an fittest Náisiúin ar fud an domhain. Tá a fhios acu a lán faoi measartha sláintiúil a ithe, agus tá a fhios conas tú féin a choinneáil i gcruth ar feadh an tsaoil. A elegance, na Seapáine chomaoin an ceart cur chuige maidir le cothú agus bia-eolaíocht.

An aiste bia Seapáine

Siad ag ithe codanna beaga, ní aithníonn bianna sailleacha, atá coitianta i Meiriceá agus san Eoraip, a ithe méideanna móra de íseal-calorie táirgí. Ó ghlúin go glúin an oidis atá delicious agus simplí Tseapáinis miasa, a úsáidtear i ngach áit sa chultúr na Seapáine.

Na prionsabail de na Seapáine-aiste bia. Contraindications. Buntáistí a bhaineann le

  • codanna ba chóir a bheith beag;
  • tá sé riachtanach a ithe trí huaire sa lá, a sheachaint snacking;
  • an meáchain caillteanas a tharlaíonn laistigh de 14 lá;
  • na Seapáine-aiste bia meastar go bhfuil calorie íseal, carb íseal, próitéine;
  • chun cloí le den sórt sin a aiste bia is féidir a bheith níos mó ná 2 huaire sa bhliain, mar go bhfuil sé go leor struis leis an gcomhlacht;
  • 2 sheachtain is féidir leat a chailleadh 6-8 kg.

Tá roinnt de contraindications, nuair a bhíonn an cineál seo de bia tá cosc ar:

  • le linn toirchis agus lachta;
  • má tá fadhbanna agat leis an díleá, gastritis agus ulcers an boilg agus an duodenum;
  • i fadhbanna croí;
  • i galair an ae agus na duáin;
  • má tá cúpla lá tar éis tosú ar an aiste bia, beidh tú ag mothú ar laige, meadhrán, matáin aching, aiste bia molta chun dul;
  • roimh thosú ar an aiste bia in aon chás ba chóir duit dul i gcomhairle le do dochtúir.
Éisc

Má tá sé contraindicated i aistí bia, tá roinnt buntáistí:

  • meáchan tar éis a leanann sé ar feadh i bhfad, más rud é go bhfuil tú ceart as an aiste bia;
  • táirgí ag teastáil chun meáchan a chailliúint, atá saor;
  • gach béilí chomh simplí agus is féidir, agus fiú oiriúnach le haghaidh daoine an-ghnóthach.

Rialacha an aiste bia Seapáine

D ' fhonn a meáchan a chailleadh go héifeachtach, is gá duit a cloí leis an bhforbairt aiste bia Seapáine rialacha a bheidh tú in ann a bhainistiú do mheáchan agus a bhaint amach an toradh inmhianaithe:

  1. A fháil go hiomlán haitheantas coibhneasta de salann i do aiste bia. Béilí a bhfuil tú ag cócaireacht, ní gá salann, ná húsáid agus spíosraí eile. Ceadaithe úsáid as méid íosta de salann ar eagla na heagla, má tá, níl aon salann ní féidir leat é a dhéanamh.
  2. Codanna ba chóir a bheith beag agus a sheachaint overeating. Le linn an aiste bia na ballaí an boilg riachtanais a laghdaigh. Beidh sé seo ar chumas leat chun taithí a fháil ar níos lú ocras.
  3. A laghad go mbeidh tú a fháil le linn an aiste bia, beidh tú a chur ar an uibheacha, feoil agus iasc, chomh maith le táirgí déiríochta.
  4. An carbaihiodráití le fáil i an aiste bia, is féidir leat a fháil ó glasraí agus torthaí. Beidh siad a sholáthar don chomhlacht atá riachtanach don díleá gnáth ceallalós.
  5. Agus an saille atá sa ola olóige, ar féidir leat a úsáid i salads.
  6. Ó deochanna is gá duit a ól méid leordhóthanach de uisce íonaithe ag teocht an tseomra. An leacht beidh a líonadh go páirteach ar an boilg agus a laghdú an mothú ocras. Chomh maith leis sin, tá tú cead a ól caife agus glas tae gan siúcra, b ' fhearr i bhfoirm teasa.
  7. Tá sé inghlactha a chur in ionad roinnt táirgí eile. An aiste bia an-dian, mar sin a leanúint na treoirlínte an-dian. Is é an rud amháin is féidir leat a thabhairt suas, tá sé caife. Is féidir leat a chur in ionad Cupán tae glas neamh-mhilsithe.
  8. Ba chóir an béile deireanach a bheith ar a laghad cúpla uair an chloig roimh am codlata. Ar maidin ar boilg folamh, ba chóir deoch gloine uisce. Tá moltaí den chineál céanna aiste bia le haghaidh an leisciúil.

Roghchlár scéim an aiste bia Seapáine ar feadh 14 lá

An chéad lá

  • Bricfeasta: caife gan bainne agus siúcra nó Cupán glas tae;
  • Lón: steamed Cál le beagán ola olóige, sú trátaí, dhá uibheacha boiled crua;
  • Dinnéar: 200 g bruite iasc.
Táirgí le haghaidh aiste bia

Lá a dó:

  • Bricfeasta: tá píosa beag den arán seagal agus le Cupán caife nó tae gan siúcra;
  • Lón: 200 g bruite iasc, cabáiste stewed le ola olóige;
  • Dinnéar: 100 g mairteoil bruite, 1 Cupán íseal-saill iógart.

Lá a trí:

  • Bricfeasta: beag slice de arán seagal, b ' fhearr triomaithe, Cupán caife nó tae gan siúcra;
  • Lón: friochta i glasraí ola zucchini nó eggplant (aon mhéid);
  • Dinnéar: 200 g bruite mairteola, cabáiste le méid beag de ola 2 uibheacha boiled.

Lá a ceathair:

  • Bricfeasta: carrots grátáilte, seasoned le sú líomóide;
  • Lón: 200 g bruite iasc, gloine sú trátaí;
  • Dinnéar: 200 g de torthaí, ach amháin bananas agus fíonchaora.

Lá a cúig:

  • Bricfeasta:carrots grátáilte, seasoned le sú líomóide;
  • Lón: 200 g bruite iasc, gloine sú trátaí;
  • Dinnéar: 200 g de torthaí, ach amháin bananas agus fíonchaora.

Ar an séú lá:

  • Bricfeasta: caife nó tae gan siúcra;
  • Lón: sicín bruite, sailéad de cabáiste agus cairéid le ola glasraí;
  • Dinnéar: 2 uibheacha boiled crua, beag cairéad úr.

Ar an seachtú lá:

  • Bricfeasta: Cupán glas tae gan siúcra;
  • Lón: 200 g de mairteola bruite;
  • Dinnéar: rogha torthaí 200 g agus 200 g na n-iasc bruite nó 2 uibheacha boiled le beag cairéad úr nó 200 g de mairteola bruite agus 1 Cupán íseal-saill iógart.

An t-ochtú lá:

  • Bricfeasta: caife nó tae glas gan siúcra;
  • Lón: sicín bruite, sailéad ó cabáiste úr agus cairéid le ola glasraí;
  • Dinnéar: 2 uibheacha crua-bruite, agus cairéad beag.
Cairéid

Ar an naoú lá:

  • Bricfeasta: cairéid grátáilte le sú líomóide;
  • Lón: 200 g bruite nó friochta i glasraí ola éisc, 1 gloine sú trátaí;
  • Dinnéar: 200 g de aon torthaí, ach amháin banana agus fíonchaora.

Lá deich:

  • Bricfeasta: Cupán caife nó tae gan siúcra;
  • Lón: 1 ubh bhruite, 3 cairéid beag, 50 g de cáis;
  • Dinnéar: 200 g de aon torthaí, ach amháin banana agus fíonchaora.

Lá déag:

  • Bricfeasta: slice beag de triomaithe arán seagal, Cupán caife nó tae gan siúcra;
  • Lón: friochta i glasraí ola zucchini nó eggplant;
  • Dinnéar: 200 g bruite mhairteoil, 2 uibheacha bruite, sailéad ó cabáiste úr le ola glasraí.

Ar an dara lá déag:

  • Bricfeasta: píosa beag de triomaithe arán seagal, Cupán caife nó tae;
  • Lón: 200 g bruite iasc, sailéad ó cabáiste úr le ola;
  • Dinnéar: 100 g mairteoil bruite, 1 Cupán íseal-saill iógart.

Lá déag:

  • Bricfeasta: caife nó tae gan siúcra;
  • Lón: 2 crua-boiled uibheacha, bruite cabáiste le ola glasraí, gloine sú trátaí;
  • Dinnéar: 200 g bruite nó friochta i glasraí ola éisc.

Lá déag:

  • Bricfeasta: caife nó tae gan siúcra;
  • Lón: 200 g bruite nó iasc friochta, sailéad ó cabáiste úr le ola;
  • Dinnéar: 200 g bruite mairteola, gloine íseal-saill iógart.
23.07.2019