Próitéin aiste bia roghchlár ar feadh na seachtaine: recipes do meáchan caillteanas

Sa lá atá inniu tá go leor aistí bia éagsúla, ar phrionsabal éagsúla de chumhacht, fad agus éifeachtúlacht. Próitéin córas meáchain caillteanas atá bunaithe ar an laghdú ar an ionghabháil aiste bia ina bhfuil méideanna móra de vitimín i bhfabhar bianna próitéin. An modh seo de réir meáchain caillteanas is coitianta i measc na lúthchleasaithe, ach is féidir a thabhairt faoi deara chomh maith ag na daoine i bhfad ó na spórt agus i gcásanna neamhchoitianta fiú ag mná ag iompar clainne. Chun glaoch ar an gcóras go hiomlán nach bhfuil úsáideach, tá roinnt contraindications. Foghlaim a rialacha, roghchlár ar feadh na seachtaine.

Ní aiste bia carb

Cad é próitéin aiste bia do meáchain caillteanas

Seo meáchain caillteanas an córas, ina bhfuil an méid cailciam a laghdú go dtí g 30-40, agus i gcásanna áirithe suas le 20 g (íseal-carbaihiodráit aiste bia) in aghaidh an lae. An chuid is mó de na aiste bia iad feoil (Turcaí, sicín, laofheoil, coinín, lacha, mairteoil, uaineoil), uibheacha agus bainne, is annamh grán iomlán, glasraí. Na bianna is féidir a ithe i neamhtheoranta cainníocht agus ar aon mhéid. Easpa potaisiam i gcorp triggers an tús an phróisis go bhfuil ar a dtugtar ketosis. Tá sé an foirmiú na comhlachtaí céatóin le linn an miondealú ar na saille le haghaidh fuinnimh.

Ar a laghad ar an aiste bia is féidir leat suí síos ar feadh seachtaine, le linn an ama tú i ndáiríre meáchan a chailleadh de réir kg 3-4 agus níos mó (ag brath ar mheáchan). Fada cloí le córas den sórt sin meáchan a laghdú is féidir mar thoradh ar meathlú sláinte, cuimhne, laghdú ar an tiúchan, sláinte leis an inchinn, mar sin nutritionists mholadh meáchan a chailleadh ar aiste bia próitéin níos mó ná 2 sheachtain. Lúthchleasaithe gairmiúla roimh an comórtas mór suí ar sé le haghaidh mhí. Do thosaitheoirí tá sé níos fearr chun bata chun an roghchlár ard-carbaihiodráit aiste bia (40 125 g carbs in aghaidh an lae).

Na rialacha agus na prionsabail a bhaineann le cothú

Próitéin-aiste bia atá an-éifeachtach ach chun meáchan a chailliúint seachtaine tar éis seachtain a rith gan iarmhairtí ar shláinte agus ar mheath ar an tsláinte, is gá duit a thógáil roghchlár agus cloí le roinnt rialacha:

  1. Ní mór duit a ithe ar a laghad 5 huaire sa lá, cosc a chur ar mothúcháin ocras.
  2. Tá dinnéar 3 uair an chloig roimh am codlata, ach tráth nach déanaí ná 8 PM.
  3. Déan roghchlár ar feadh na seachtaine ar do chuid féin, ag cur an cead agus a sheachaint na bianna forbidden.
  4. Nach bhfuil bia a ghlacadh, deoch ar a laghad, leath uair an chloig tar éis béile.
  5. Roghnaigh modhanna den sórt sin a chóireáil teasa: fiuchphointe, bácáil san oigheann, ar an grill, stewing, steaming. Má friochadh ná bain úsáid as chun an próiseas lín nó ola olóige.
  6. Ní gá a eisiamh as an aiste bia ar a laghad go hiomlán – is féidir seo mar thoradh ar mífheidhmiú ar gach orgán.
  7. Ól 1.5-2 lítear uisce in aghaidh an lae.
  8. Méadú ar ghníomhaíocht fhisiciúil nó tús a fheidhmiú a neartú matáin.
Glasraí

Na céimeanna an aiste bia

Mar gheall ar a sceitheadh i gcorp ketosis a laghad meáchain caillteanas modh ar a dtugtar freisin an keto aiste bia. Mar sin, an próiseas tosaithe go hiomlán, agus thosaigh sé gníomhach dhó saill, ní mór dul tríd 4 céimeanna:

CéimGnéithe

1

Carbaihiodráití dul isteach sa chorp ach amháin ar maidin ar an méid de 20 g, agus an t-am atá fágtha a chur ar fáil fuinnimh go mbeidh sé ionsú glúcóis óna cúlchistí féin.

2

Is é an comhlacht a thuilleadh a athshlánú le glúcóis agus a thosaíonn a ithe an glycogen atá i matáin agus ae. 2-3 lá tar éis an tús an saille-dhó próiseas a luathú, ós rud é an easpa carbaihiodráití a bhraith níos mó agus níos mó, agus beidh an comhlacht a ithe go gníomhach fuinnimh malartacha.

3rd

An chéim seo a thosaíonn i 3-4 lá, nuair a laghad ag beagnach os a chionn. Le linn na tréimhse seo, tagann an fuinneamh as an chéad saille dhó agus ansin a laghad. I dtaca leis seo, sa chéad seachtain na h-aiste bia roghchlár ba chóir go bhfuil méid mór de próitéine (3-4 g in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp).

4

Tosaíonn tar éis a seachtain tar éis tús an próitéin córas, is é an sprioc a chomhdhlúthú ar na torthaí a fhaightear. Bhí an comhlacht a úsáidtear chun an easpa carbaihiodráití agus soláthraíonn fuinnimh mar gheall ar an méadú ar dhó na saillte. An próiseas ketosis go hiomlán ritheann ach leis an 4ú céim.

Cad is féidir liom a ithe ar aiste bia próitéin

Calories laethúil próitéine caillteanas meáchan ba chóir córas a bheith 1200 kcal do mhná agus aon níos mó ná 2100 kcal do na fir. San aiste bia tá sé riachtanach a thabhairt isteach feoil, iasc, bia mara, bainne, táirgí déiríochta, cáiseanna, cnónna, gránaigh. Chun cothromaíocht an carbs gá duit a chur i méid beag de glasraí, pónairí, citris agus torthaí eile, tae gan siúcra. Roghchlár ar feadh na seachtaine is féidir a bheith déanta ar bhonn den sórt sin tábla ceadaithe táirgí:

Ainm táirge

An méid próitéine i ngraim

Eggplant

4,5

Piseanna

9,0

Cabáiste

4,7

Cabáiste

2,0

Brocailí

5,2

Oinniún

10,4

Cúcamar

2,8

Piobar clog glas

7,2

Arugula

2,1

Asparagus

3,1

Soilire

9,2

Pónairí glasa

7,2

Trátaí úr

4,2

Dill

6,3

Lemon

3,0

Mandairínis

7,5

Apple

9,8

Pistachios

7,0

Cnónna coill

9,9

Ruán

25,0

Bainne amh (íseal-saill)

4,8

1% iógart

4,0

Uachtar géar 10%

2,9

Iógart (nádúrtha, 2%)

6,2

Cáis

0,3

Gruth 0%

1,3

Muiceoil

0

Mairteola

0

Lamb

0

Sicín

0

An tuirc

0

Omelette

1,9

Sicín uibheacha

0,7

Bradán

0

Pollock

0

Breac

0

Squid

4

Shrimp

0

Tae glas

0

Sailéad bia mara
  • Na táirgí atá i réim bia - tábla, agus roghchlár le oidis
  • Roghchlár aiste bia carb-íseal ar feadh seachtaine le oidis agus táirgí tábla
  • Keto menu aiste bia do meáchain caillteanas ar feadh na seachtaine

An liosta de tháirgí toirmiscthe

Ina theannta sin tá liosta ceadaithe agus bhianna toirmiscthe gur díobháil choirp agus sláinte i Gcoitinne. Le linn an aiste bia próitéin is gá a dhiúltú ó an ceannach sú, soda, alcóil, táirgí lipéad "saille íseal", "aiste bia", bia mear, bia stánaithe agus reoite táirgí chun deireadh a chur nó a laghdú an méid de stáirse glasraí (arbhar, prátaí, beets, cairéid).

A dhéanamh ar roghchlár do na seachtaine, staonadh ó sórt sin a ard-bianna carbaihiodráit:

Ainm

An méid próitéine i ngraim

Rís bán

78,9

Pasta

69,7

Dumplings

18,7

Dumplings

29

Baton

50,9

Arán cruithneachta

48,8

Siúcra

99,7

Candy

67,5

Semolina

15,3

Beoir

4,6

Cola

10,4

An mais na gruth le rísíní

29,9

Roghchlár próitéin aiste bia ar feadh seachtaine

Aon roghchlár do próitéin aistí bia a tógadh ar shrianadh an méid de ard-bianna carbaihiodráit, a bhfuil an fhoinse is mó de calories le haghaidh ár gcomhlacht. Nuair a bheidh an méid cailciam a laghdú, an metabolism a choigeartú agus a thosaíonn a úsáid saill comhlacht le haghaidh fuinnimh. An bunaidh meáchan a laghdú agus an figiúr a thiocfaidh chun bheith níos mó slender.

A bhuíochas leis na táblaí cosc agus ceadaithe na táirgí gach meáchan a chailleadh a bheith aiste bia, atá bunaithe ar a gcuid roghanna blas. Má itheann tú de réir na rialacha an chórais, beidh an comhlacht a fháil méid is gá na vitimíní, mianraí, taithí a fháil le mothú ar satiety agus nach a ordú rud éigin blasta. Menu d 'aiste bia ar feadh seachtaine d' fhéadfadh a bheith:

Bricfeasta

Snack

Lón

Tae iarnóin

Dinnéar

1

  • 1% iógart (1 tbsp.);
  • rís bruite (donn, 200 g);
  • tae nó caife (neamh-mhilsithe)
  • sailéad biatais;
  • gallchnónna (2-3 Ríomhaire)
  • chíche cearc (200 g);
  • 300 g sailéad glasraí (cabáiste + cúcamar + trátaí + oinniún + piobar)
  • mairteoil stéig;
  • brocailí boiled
  • éisc baked (200 g);
  • 100 g cáis teachín (íseal-saill);
  • Úll géar (1 píosa)

2

  • iógart nádúrtha (1 tbsp.);
  • cnónna (handful)
  • Úll glas (1 EA.)
  • anraith glasraí i brat sicín;
  • mairteola (bruite, 200 gram)
  • iógart (1 tbsp.);
  • píosa cáise
  • gealacán uibhe (3 Ríomhairí pearsanta.);
  • sailéad glasraí agus bia mara (100 g)

3rd

  • mhin choirce (150 g);
  • green Apple (1 Ríomhaire.);
  • caife
  • oráiste nó grapefruit (1 RÍOMHAIRE.)
  • anraith le glasraí agus pónairí glasa i an brat ó an Turcaí chíche;
  • Turcaí feoil (200 g);
  • iógart (1 tbsp.)
  • sailéad (cúcamar + cabáiste + ola glasraí)
  • muiceoil (200 g);
  • cúcamar (3 píosaí);
  • trátaí (1 píosa)

4

  • maróg (cáis teachín + próitéin + caora);
  • neamh-mhilsithe tae
  • iógart (1 tbsp.);
  • Úll glas (1 EA.)
  • éisc (200 g);
  • stewed piobair, trátaí, pónairí agus zucchini (100 g);
  • freshly brú sú na cairéid
  • teachín cáis (íseal-saill) – 100 g
  • mairteola (200 g);
  • sailéad glasraí (200 g)

5

  • 1% iógart (1 tbsp.);
  • cnónna (handful)
  • peach (2 Ríomhaire.)
  • caoireola brat;
  • caoireoil (100 g);
  • sailéad (100 g)
  • sailéad glasraí;
  • whites ubh (2 Ríomhaire.)
  • sailéad tuinníní, greens

6

  • ruán (200 g);
  • prúnaí (2 Ríomhaire.);
  • neamh-mhilsithe caife
  • teachín cáis (100 g)
  • an anraith gan prátaí;
  • muiceoil (100 g)
  • sailéad (cúcamar + cabáiste + ola)
  • sailéad glasraí agus bia mara (100 g);
  • píosa cáise;
  • 1% iógart (1 tbsp.)

7

  • gráin iomlán (seagal) arán (slice) le cáis agus liamhás;
  • tae glas
  • 1% iógart (1 tbsp.)
  • mairteola (200 g);
  • rís donn (100g)
  • teachín cáis (íseal-saill) – 100 g;
  • sailéad glasraí
  • sicín (200 g)4
  • leite cruithneacht (100 g)
Sicín anraith le meatballs

Cineálacha bia agus go háirithe an aiste bia

Tá éagsúla leagan den aiste bia, atá bunaithe ar a laghad cumhacht: do mhná torracha, a thriomú an gcomhlacht, ciorclach, turbo, gan saillte agus carbaihiodráití. Difriúil siad i ar na rialacha maidir leis an ullmhúchán an roghchlár do na seachtaine, líon a cheadaítear a laghad a bhfuil ainmneacha éagsúla, ar a gcuid láidreachtaí agus laigí. Cloí leis a n-aiste bia, is féidir leat meáchan a chailleadh gan cur isteach ar shláinte agus caillteanas de mhais muscle. An neas-roghchlár le haghaidh 1 lá, ach a miasa is féidir a athrú i gcomhréir leis na táblaí a cheadaítear, cosc ar tháirgí.

Don thriomú an gcomhlacht

Seo aiste bia a úsáidtear go minic ag lúthchleasaithe a gníomhach a dhó saill, athmhúnlú chomhlachta, matáin a thógáil le linn workouts. Sa chéad chéim, is gá duit a ithe 2 gram de carbaihiodráití in aghaidh 1 kg de réir meáchain a chailliúint meáchain, agus tar éis 2 sheachtain chun é a laghdú i 2 uair:

Thart ar a haon-lá an roghchlár ar feadh na seachtaine

Son

Cons

  • Bricfeasta: gránach, uibheacha scrofa, 2 próitéin, tae gan siúcra;
  • lón: anraith glasraí, sicín chíche;
  • snack: cáis, mil;
  • dinnéar: gaile iasc, glasraí
  • ard-thoradh ar an meáchain caillteanas – is féidir leat a chaitheamh suas go dtí 10 kg in aghaidh na seachtaine i spóirt
  • níl aon iarmhéid na cothaithigh;
  • tá fo-iarsmaí (laige, meadhrán)

Ciorclach aiste bia próitéin

Ciorclach leagan den aiste bia a tharlaíonn ag an scéim seo a leanas: próitéin seachtain ansin 1 lá ard aiste bia a luas suas metabolism, agus arís ar ais chuig an bunaidh aiste bia:

Thart ar a haon-lá an roghchlár ar feadh na seachtaine

Son

Cons

  • Bricfeasta: 2 uibheacha boiled, slice cáise;
  • snack: cáis teachín, uachtar géar;
  • lón: anraith éisc gan prátaí;
  • snack: iógart, píosa cáise, glas Úll;
  • dinnéar: bruite feola
  • tapa agus go buan mar thoradh;
  • méid mór fuinnimh;
  • tairiseach mothú ar fullness
  • éagothroime;
  • an gá a thréigean an milis

Le linn toirchis

Le linn toirchis agus beathú cíche-ní féidir le mná a bata a laghad chumhacht, ach amháin má bhí sé a bheidh forordaithe ag do dhochtúir. Ar shlí eile is féidir é a bheith contúirteach do shláinte na mamaí agus leanbh. Sa chás seo, is féidir a úsáid, le níos lú déine a leagan ar an aiste bia, nuair is é an lá a cheadaítear a ithe 60-80 gram de carbaihiodráití. Ba chóir an aiste bia a bheith cothrom, a athrú, is minic is gá, ach codanna beaga.

Turbo aiste bia aon carbs

Tá an leagan seo an aiste bia próitéin go bhfuil an-deacair, nach bhfuil gach duine in ann a sheasamh fiú amháin sa tseachtain ar a leithéid de roghchlár teoranta, ina bhfuil 5 lá ar a laghad atá i láthair i méid íosta, agus 6 nach n-úsáidtear ar chor ar bith:

Thart ar a haon-lá an roghchlár ar feadh na seachtaine

Son

Cons

  • Bricfeasta: oatmeal, iógart, oráiste;
  • lón: stew cearc, cnónna (handful);
  • dinnéar: stéig sailéad (soilire, cairéid, tornapaí)
  • tapa agus go buan mar thoradh;
  • méid mór fuinnimh;
  • tairiseach mothú ar fullness
  • tá sé deacair a chothú;
  • d ' fhéadfadh a bheith an t-ualach ar an t-ae, na duáin, córas cardashoithíoch

Aiste bia gan saille agus carbaihiodráití

Is é seo an leagan crua ar a laghad is féidir le cumhacht a bheith ach amháin i bhfeidhm go hiomlán duine sláintiúil. Is é an roghchlár a rinneadh ar lá 1, arís agus arís eile gach lá, gach seachtain, a chur in ionad an amháin feidhmíonn an ceann eile nach bhfuil:

Thart ar a haon-lá an roghchlár ar feadh na seachtaine

Son

Cons

  • Bricfeasta: uibheacha scrofa ar feadh cúpla (próitéin + uisce);
  • lón: anraith le slice de chíche cearc agus oinniúin;
  • dinnéar: cáis teachín 0% le greens
  • torthaí go tapa
  • tá sé deacair a chothú;
  • d ' fhéadfadh dochar a dhéanamh do shláinte
Baked ronnach

Oidis aiste bia próitéin

Ag díriú ar an tábla ceadaithe, cosc ar tháirgí, is féidir leat a chruthú béilí do dieting agus nach bhfuil seilbh roghchlár ar feadh na seachtaine, mhol an bia-eolaithe. Má tá sé deacair duit, a úsáid réidh-déanta oidis aon carbs (an chéad, an dara cúrsaí, appetizers, milseoga, etc.), a ullmhú nach mbeidh a bheith deacair. An rud is mó – chun breathnú ar na cionúireachtaí de na comhábhair agus an seicheamh de ghníomhartha.

Sicín anraith le meatballs

  • Am: 1 uair an chloig 10 nóiméad.
  • Líon na servings: 16-18 daoine.
  • Calorie ag freastal: 36 calories/100 g.

Chun seo a ullmhú anraith sicín le haghaidh an próitéin aiste bia, beidh ort sicín brat, a bhfuil an brewed ó úr sicín chíche. Ba chóir an fheoil a rinsed, a chur i sáspan, chlúdach le huisce agus cócaireacht tar éis an fiuchphointe, thart ar leath uair an chloig. Do blas is féidir leat a chur le duille Bá agus piobar dubh. Prátaí agus cairéid i an anraith is iad seo a leanas, mar a dtagraíonn siad do tháirgí toirmiscthe.

Comhábhair:

  • chíche cearc – 500 g;
  • brat – 4 bliana;
  • ubh – 2 Ríomhaire.;
  • rís donn – 100 g

Modh ullmhú:

  1. Figiúr nigh, a chur i brat fiuchphointe. Boil an ceathrú cuid de uair an chloig.
  2. Chíche meileann i cumascóir (grinder), meascán a bhfuil ubh, salann, corraigh.
  3. Rolla meatballs ó feoil mhionaithe, add a anraith, cócaireacht ar feadh thart ar 7 nóiméad.

Baked ronnach

  • Am: 2 uair an chloig.
  • Líon na servings: 3-4 daoine.
  • Calorie ag freastal: 146 kcal/100 g.

Iasc bruite ag an t-oideas a tharlaíonn an-hearty agus cothaitheach. Uachtar géar a dhéanann an fheoil tairiscint níos mó, agus an lemon cuireann blas ar leith. Optionally sa marinade is féidir leat a chur mionghearrtha dill. Baked ronnach chun cócaireacht gan cur saill, ach má tá tú eagla go bhfuil an t-éan bata chun an bhileog bácáil, scuab an dromchla le ola olóige.

Comhábhair:

  • ronnach – 500 g;
  • géar uachtar 10% – 200 g;
  • lemon – ½ RÍOMHAIRE.;
  • oinniúin – 1 RÍOMHAIRE.;
  • salann.

Modh ullmhú:

  1. Gearr an t-iasc glanadh, cnámha a bhaint, ghearradh i bpíosaí.
  2. Oinniúin gearrtha i fáinní, le chéile le salann, sú líomóide, uachtar géar.
  3. Measc na ronnach le marinade, refrigerate ar feadh uair an chloig.
  4. Bhácáil ar leath uair an chloig in oigheann théamh go 180°C.
31.08.2019