An focal "aiste bia" is minic a thiomáineann daoine isteach dúlagar. Ní léir go bhfuil tempted ag an t-ionchas laethúil a ithe bia úr, de shíor ag tú féin a theorannú agus a thabhairt suas an "blasta".
Mar sin féin, is é an diabhal, ní mar sin uafásach (i ár gcás, aiste bia) mar atá sé péint. Féin-srianadh agus bia aiste bia nach bhfuil feidhm le gach aistí bia. Mar shampla, an próitéine aiste bia go leor cothaitheach. Ag fanacht ar sé, tá tú i gearrthéarmach meáchan a laghdú gan chosc a chur ar iad féin ag an am céanna i a n beloved dúinn déiríochta , feola agus táirgí éisc.
Is é croílár an próitéin aiste bia simplí — carb íseal agus saill, ard próitéiní. Ar a laghad — ní chiallaíonn easpa iomlán. Saillte agus carbaihiodráití — riachtanach i réim bia an duine. Mar sin féin, a ithe a n-próitéin aiste bia éilíonn servings beag, le chéile le sweaty feoil, iasc agus cineálacha eile de próitéine.
Cuimhnigh ar an riail is mó de aiste bia: bia aon-aiste bia níor chóir a chur faoi deara díobháil go dtí an comhlacht.
Próitéin – "bonn agus ballaí" na cealla agus orgáin. Méadú ar an aiste bia neartaíonn an comhlacht agus normalizes meáchain. Ach na bloic thógála de na gcorp an duine i seilbh daingean, is gá iad a "stroighin" agus "ramhar" le substaintí eile.
An chuid is fearr "bealaí" tá saill. Ach a n-úsáid, ba chóir a bheith go docht rationed cainníocht. Thoradh farasbarr le fadhbanna éagsúla, a bhfuil a otracht nach bhfuil tromchúiseach.
Carbaihiodráití — foinsí fuinnimh. Ach a n-uimhir i gcomparáid leis an próitéin ba chóir a bheith i bhfad níos ísle. Má calories a caitheadh, siad ag a thaisceadh i bhfoirm punt breise. Ag iarraidh a bheith i gcruth an — beware de milis, pastries, bananaí, fíonchaora, figs, agus foinsí eile de carbaihiodráití.
Tá roinnt de na rialacha a dhéanamh ar aon aiste bia rathúil.
Seo iad na cinn is mó:
Cosúil aon mhodh eile do shedding níos mó ná meáchan, aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas a bhfuil a buntáistí agus míbhuntáistí.
Do neamhchoinníollach buntáistí a bhaineann leis an aiste bia próitéin tá na pointí seo a leanas:
Míbhuntáistí a bhaineann le próitéin aiste bia i bhfad níos lú, ach tá siad fós ann:
I láthair anseo thíos tá an tábla iomlán na bianna a bhfuil an chuid is mó vitimín a-saibhir. Taispeánann an tábla an cion de próitéine agus saille in aghaidh an 100g den táirge. Sábháil an tábla agus a phriontáil más gá.
Baked, bruite, steamed, stewed bhealach ar cócaireachta bia i próitéin aiste bia. A cheadaítear a ithe torthaí agus glasraí amh. Ar iarratas is féidir leo freisin a chur faoi chóireáil teasa.
Miasa roghchlár seo ní bheidh pall. An rud is mó a mheabhrú go bhfuil i éigeantach béile ba chóir a bheith 150-200 gram de próitéine. Athruithe ar an miasa ag brath ar an ré aiste bia. Modh speisialta is féidir a ríomh le haghaidh 7, 10, 14 agus 30 lá.
Chun a chinneadh má tá próitéin aiste bia plean chun tús a iarracht aiste bia biachláir ar feadh na seachtaine. An roghchlár ar feadh na 7 lá is féidir leat do chuid athruithe a dhéanamh ag brath ar rogha pearsanta nó caoinfhulaingt ag orgánaigh sin nó eile táirgí.
| Lá 1 | Bricfeasta | íseal-saill cáis teachín, tae/caife gan siúcra |
| Snack | 1 Úll | |
| Lón | stew mairteola le glasraí | |
| Snack | gloine plain kefir nó iógart plain | |
| Dinnéar | anraith glasraí | |
| Lá 2 | Bricfeasta | mhin choirce seo a leanas le torthaí triomaithe, tae nó caife gan siúcra |
| Snack | 1 oráiste | |
| Lón | brat sicín le glasraí | |
| Snack | císte cáise gan breiseáin | |
| Dinnéar | bácáilte iasc le luibheanna agus spíosraí | |
| Lá 3 | Bricfeasta | omelette le roinnt whites ubh, cupán caife nó tae gan siúcra |
| Snack | a handful na caora nó píosa amháin de thorthaí | |
| Lón | anraith le brocailí agus sicín | |
| Snack | Cupán yogurt | |
| Dinnéar | bruite iasc agus glasraí | |
| Lá 4 | Bricfeasta | íseal-saill cáis teachín, tae/caife |
| Snack | ceann gloine sú úr | |
| Lón | an steamed éisc le rís, 100 gram de sailéad ó glasraí | |
| Snack | dornán de cnónna | |
| Dinnéar | brat glasraí | |
| Lá 5 | Bricfeasta | dhá uibheacha hardboiled le slice de arán caiscín, tae nó caife gan siúcra |
| Snack | 1 Úll bhácáilte | |
| Lón | 200 g de stew mairteola le pónairí | |
| Snack | tá gloine kefir nó iógart gan aon bhreiseáin | |
| Dinnéar | iasc grilled agus glasraí sailéad | |
| Lá 6 | Bricfeasta | 2 pancóga le cáis, tae nó caife gan siúcra |
| Snack | fad oráiste nó leath grapefruit | |
| Lón | 200 g de sailéad, feoil bruite | |
| Snack | dhá uibheacha crua-bruite | |
| Dinnéar | filléad sicín steamed le sailéad | |
| Lá 7 | Bricfeasta | an éisc steamed le mhias taobh de asparagus, tae/caife gan siúcra |
| Snack | Apple | |
| Lón | laofheoil i bpota le glasraí | |
| Snack | blasta cáis | |
| Dinnéar | anraith le meatballs |
Meáchain caillteanas tapa torthaí ráthaíochtaí docht próitéin mona-aiste bia – is é an lá a cheadaítear a ithe ach ar cheann de chineál bia, gan cur olaí agus spíosraí. Bí cinnte a ól faoi 2 lítear uisce gach lá. Caife é nach bhfuil cead. Leis an aiste bia is féidir a chailleadh 10 punt i 10 lá.
Sampla aiste bia le próitéin mona-aiste bia:
| Lá 1 – ubh | Ar an lá seo, a cheadaítear a ithe ach amháin uibheacha boiled |
| Lá 2 – iasc | Gaile nó iasc bruite an mhias is mó. |
| Lá 3 – cáis | Íseal-saill cáis teachín, mhol méid – suas go dtí 1 kg. |
| Lá 4 – sicín | Bruite nó sicín bácáilte gan an craiceann. |
| Lá 5 – prátaí | Tá tú cead a ithe prátaí amháin. |
| Lá 6 – mairteola | Bruite mairteola nó laofheoil a dhéanamh suas an aiste bia don lá. |
| Lá 7 – glasraí | Amh, bruite, gaile glasraí – aiste bia le haghaidh an lá ar fad. Cosc prátaí. |
| Lá 8 – torthaí | Rogha is inmhianaithe a thabhairt ar na torthaí a bhfuil blas géar. Cosc bananas agus fíonchaora. |
| Lá 9 – kefir | Íseal-saille nó íseal-saill iógart is é an bia. |
| Lá 10 – wild rose | Ar an lá seo mbaineann a deoch ar a laghad is gá duit a ól lítear de cromáin broth. |
Tar éis an aiste bia is é an toradh léir. Ach an coitianta mona agus is féidir a gortaítear, go háirithe an córas díleá. Bhí sé dian athraitheach próitéin aiste bia. Tá na deich lá, is féidir leat a ithe aiste bia den chineál céanna, mar a bhfuil seachtainiúil meáchain caillteanas.
| Lá 1
| Bricfeasta | íseal-saill cáis teachín, tae glas |
| Snack | Úll amháin | |
| Lón | braised coinín le bruite piseanna nó pónairí glasa | |
| Snack | Cupán yogurt | |
| Dinnéar | grilled éisc agus trátaí sailéad le sailéad agus sú líomóide | |
| Lá 2
| Bricfeasta | mhin choirce le torthaí, tae/caife gan siúcra |
| Snack | leath nó grapefruit iomláine | |
| Lón | stew mairteola i bpota le glasraí | |
| Snack | gloine bainne | |
| Dinnéar | bruite iasc mara, bruite fiáin (donn) rís | |
| Lá 3 | Bricfeasta | 2 uibheacha boiled, 2 slices arán uile-gráin, tae folamh |
| Snack | dornán de torthaí triomaithe | |
| Lón | anraith glasraí le liathróidí feola | |
| Snack | Cupán iógart | |
| Dinnéar | filléad sicín bhácáilte le glasraí | |
| Lá 4 | Bricfeasta | Cupán iógart 2 agus uile-gráin arán, nó bia fianáin |
| Snack | bhácáilte Úll | |
| Lón | laofheoil agus simplí sailéad na trátaí agus piobair | |
| Snack | dornán de cnónna | |
| Dinnéar | bia mara le feamainn | |
| Lá 5
| Bricfeasta | íseal-saill cáis teachín le torthaí triomaithe, glas tae gan siúcra |
| Snack | iomlán orange | |
| Lón | stobhach iasc agus trátaí le sú líomóide | |
| Snack | Cupán yogurt | |
| Dinnéar | gaile cutlets sicín agus sailéad | |
| Lá 6
| Bricfeasta | 2 uibheacha bruite, sailéad glasraí agus tae/caife gan siúcra |
| Snack | Úll amháin | |
| Lón | laofheoil stew le cabáiste | |
| Snack | gloine bainne nonfat | |
| Dinnéar | pónairí bruite le sailéad glasraí, iógart | |
| Lá 7 | Bricfeasta | leite |
| Snack | cúpla crackers agus tae | |
| Lón | sicín stewed ae le trátaí agus piobair | |
| Snack | Cupán yogurt | |
| Dinnéar | iasc stánaithe sailéad le cúcamar, piobar agus leitís | |
| Lá 8 | Bricfeasta | roinnt bácáilte cheesecakes agus tae gan siúcra |
| Snack | an úr sú torthaí nó na caora | |
| Lón | bruite le laofheoil le sauerkraut | |
| Snack | iógart plain | |
| Dinnéar | sailéad le boiled uibheacha agus glasraí, iógart | |
| Lá 9 | Bricfeasta | bácáilte iasc mara le asparagus, tae nó caife gan siúcra |
| Snack | aon citris | |
| Lón | laofheoil le piseanna bruite | |
| Snack | cáis teachín le cnónna | |
| Dinnéar | an sailéad agus meatballs | |
| Lá 10
| Bricfeasta | mhin choirce, tae/caife gan siúcra |
| Snack | Apple | |
| Lón | sicín ispíní, sailéad de cabáiste agus cúcamar le sú líomóide | |
| Snack | Cupán yogurt | |
| Dinnéar | anraith glasraí le brocailí | |
| Lá 11 | Bricfeasta | sailéad torthaí, tae glas |
| Snack | dornán de cnónna | |
| Lón | stew mairteola, sailéad | |
| Snack | soufflé cáis | |
| Dinnéar | éisc, bácáilte le spíosraí, glasraí bruite | |
| Lá 12 | Bricfeasta | boiled uibheacha, arán uile-gráin, tae |
| Snack | veggie sailéad | |
| Lón | anraith glasraí le chíche cearc | |
| Snack | íseal-saill cáis teachín | |
| Dinnéar | coinín stewed le glasraí | |
| Lá 13
| Bricfeasta | gloine bainne agus aiste bia fianáin |
| Snack | cúpla plúr arán | |
| Lón | cearc bruite le rís, glasraí sailéad | |
| Snack | Cupán yogurt plain | |
| Dinnéar | iasc anraith, sailéad trátaí | |
| Lá 14 | Bricfeasta | cáis teachín le torthaí, tae nó caife gan siúcra |
| Snack | dornán úr nó defrosted caora | |
| Lón | stew mairteola le pónairí | |
| Snack | Cupán yogurt | |
| Dinnéar | bia mara a mheascadh le glasraí sailéad |
Tar éis a chaitheamh dhá sheachtain ar a laghad aiste bia, tá sé chomh féidir go leor a chailleadh suas le £ 10. Ach murab ionann agus na 10 lá clár, beidh tú meáchan a chailleadh go réidh agus milis ar an modh comhlacht.
An misniúla is féidir le daoine a roghnú agus a 30-lá ar clár meáchain caillteanas. Is é an prionsabal céanna, ach beidh gá le i bhfad níos mó a willpower. Mar sin féin, gach kompensiruet torthaí maithe. Roinnt a bhainistiú a chailleadh i cibé tréimhse ghearr de suas go 20 kg.