10 mbunphrionsabal maidir le cothú maith le haghaidh meáchain caillteanas

Fiú amháin le cleachtadh rialta, ní féidir leat do chorp a athrú gan srianta aiste bia. Cad iad na bunphrionsabail a bhaineann le cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas a chaithfidh a bheith ar eolas agat?

каша с фруктами как вариант завтрака при правильном питании

Prionsabail an chothaithe mhaith maidir le cailleadh meáchain

1. Cuir tús le do lá le bricfeasta iomlán

i gcónaí

Mura bhfuil tú cleachtaithe le bheith ag ithe ar maidin, ansin ba chóir duit tú féin a oiliúint go cinnte. Tosaigh le codanna beaga agus de réir a chéile ní bheidh tú in ann imeacht chun oibre nó scoile gan bricfeasta iomlán. Is iad na roghanna bricfeasta is fearr ná carbaihiodráití casta. Tabharfaidh siad an fuinneamh atá uait don chéad leath den lá. Mar shampla, is féidir é a bheith arbhair le torthaí agus caora nó granola nádúrtha gan siúcra le cnónna agus mil.

2. Caithfidh go bhfuil go leor calraí i do réim bia

Prionsabal eile maidir le cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas: ná déan tú féin a theorannú i mbia agus ná ísligh an barra calraí faoi bhun an norm incheadaithe. Má tá tú i gcothú, ní amháin go méadaíonn tú an dóchúlacht go mbrisfidh tú bia, ach déanann tú do mheitibileacht a mhoilliú freisin. Cuimhnigh, níl aon spleáchas ann: "Itheann mé níos lú, mar sin caillim meáchan níos tapa. "Caithfidh cothromaíocht a bheith i ngach rud.

3. Déan dearmad ar an riail “ná hith tar éis 6”

Ar ndóigh, má théann tú a chodladh ag 8-9 in, ansin is féidir agus ba cheart an riail a leanúint. Mar sin féin, ní théann an chuid is mó daoine a luí roimh 23. 00, mar sin ní dhéanfaidh briseadh den sórt sin ithe ach dochar don chorp. Dine ar bhianna próitéine (iasc, póir sicín bruite, uibheacha bruite, cáis teachín) 2-3 uair an chloig roimh leaba agus ná bíodh imní ort meáchan a fháil.

4. Ith milseáin ar maidin amháin

Má bhíonn tú ag baint taosráin, aráin nó seacláide ó am go chéile, is fearr é seo a dhéanamh ar maidin roimh 12. 00. Ba chóir torthaí, in ainneoin a neamhdhíobhálachta dealraitheach, a ithe ar maidin roimh 16. 00. Murab ionann agus míthuiscint go leor, ní hé úll tráthnóna an leigheas is fearr ar fhigiúr álainn ar chor ar bith. Sábháil dinnéar do bhianna próitéine.

5. Ionas nach n-itheann tú suas san oíche, ní mór duit gan ithe i rith an lae

Is é príomhphrionsabal an chothaithe mhaith le haghaidh meáchain caillteanas cothromaíocht. Má scoireann tú bricfeasta agus má chuireann tú srian ar shneaiceanna ag an obair, tá dóchúlacht ard ann go n-ithefaidh tú cúpla riar breise don dinnéar. Ní féidir an corp a fooled: tráthnóna déanfaidh sé iarracht gach rud nár tugadh dó a fháil ar maidin agus tráthnóna. Dá bhrí sin, déan iarracht do bhiachlár a dháileadh go cothrom i rith an lae. Móide, an níos faide a itheann tú, an níos moille do mheitibileacht.

6. Ól 2 lítear uisce gach lá

Tá go leor ráite faoi na buntáistí a bhaineann le huisce. Tá sé cruthaithe go gcaithfidh tú 2-2. 5 lítear uisce a ithe go laethúil. Ní amháin go gcoinneoidh sé seo do chorp hiodráitithe, ach cuideoidh sé leat sneaiceanna gan ghá a sheachaint. Is gnáthrud é go leor uisce a ól gach lá. An chéad seachtain beidh tú ag rialú tú féin agus ag comhaireamh na spéaclaí, ach ansin ní ligfidh an tart duit an iontógáil uisce pleanáilte a chailleann.

7. Deireadh a chur le calraí folmha ón réim bia

Is súnna neamhúsáidte iad súnna mínádúrtha, sóid, maonáis, anlainn réamhdhéanta, bianna áise, mearbhia nach bhfuil aon luach cothaithe acu. Ní thabharfaidh na calraí folmha seo sáithiúlacht fadtéarmach ná aon chothaithigh duit. Ach ar an gcoim agus taiscfear na cromáin láithreach. An níos nádúrtha agus nádúrtha atá an táirge, is amhlaidh is cothaitheach agus is folláine atá sé.

8. Faigh go leor próitéine

Is é próitéin bunús ár matáin. Ina theannta sin, tá sé an-deacair dár gcorp próitéin a phróiseáil go saille, mar sin tá sé sábháilte do fhigiúr. Is iad na bianna atá saibhir i bpróitéin feoil, iasc, bia mara, cáis teachín, uibheacha, piseanna, lintilí. Don lón, comhcheangail carbaihiodráití casta le próitéin, ach don dinnéar, roghnaigh roghchlár próitéine go heisiach. Caithfidh duine sláintiúil 0. 75-1 gram de phróitéin a ithe in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp gach lá.

9. Ná téigh ar stailceanna ocrais agus laethanta troscadh

Níl aon chiall phraiticiúil ag laethanta troscadh agus stailceanna ocrais. Ní chuideoidh siad leat meáchan a chailleadh nó saill a chaillfidh. Agus fiú má laghdaíonn tú do mheáchan cúpla cileagram, ansin is fianaise é seo, is dóichí, ar chailliúint an iomarca sreabhán sa chorp. Má bhraitheann tú go ndearna tú an iomarca, téigh go dtí an seomra aclaíochta nó oibrigh amach sa bhaile.

10. Ith greens roimh milseog

Uaireanta bíonn sé an-deacair tú féin a choinneáil ó phíosa cáca nó cáca is fearr leat. Ach is céim dhíreach iad na carbs tapa seo i dtreo meáchan a fháil. Dóibh siúd a bhfuil fiacail milis acu, is próiseas an-deacair é deireadh a chur le milseoga go hiomlán. Mar sin chun an dochar a bhaineann le carbs tapa a mhaolú, ithe garbh snáithín (mar shampla greens, sprouts soy, nó duilleoga cál) 20 nóiméad roimh milseog. Cuirfidh sé seo bac ar an bpróiseas chun carbaihiodráití a mhiondealú go tapa agus foirmiú saille subcutaneous. Cuideoidh an prionsabal seo de chothú ceart leat taitneamh a bhaint as milseog (is tábhachtaí, ná bain ró-úsáid as) agus coimeádfaidh sé i gcruth maith.

08.02.2021